[]减肥不要急于求成！从4个方法入手，3个月让你瘦下来( 二 )
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4、吃饭的时候细嚼慢咽
我们的饱腹感跟饥饿感是由瘦素激素跟饥饿素决定的 。饥饿素水平的提升 ， 会让大脑发出指令 ， 告诉你该吃饭了 。而瘦素水平决定了你的饱腹感 ， 让你停止进食 。
研究发现 ， 吃饭速度慢的人 ， 平均比吃饭速度快的人 ， 要减少20%左右的饭量 。当你吃饭速度太快的时候 ， 瘦素分泌水平还未足够的时候 ， 你就摄入了过多的食物 ， 大脑来不及传送饱腹信号 。![[]减肥不要急于求成！从4个方法入手，3个月让你瘦下来](http://00imgmini.eastday.com/mobile/20200223/20200223214832_5910e01adec87bbd373a0f058f340608_7.jpeg)
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【[]减肥不要急于求成！从4个方法入手，3个月让你瘦下来】因此 ， 我们吃饭的时候需要细嚼慢咽 ， 放慢吃饭速度 ， 一顿饭20分钟左右 ， 让瘦素分泌达到水平 ， 大脑就会传送饱腹信号 ， 这个时候你就不会吃得过量或者吃撑自己了 。
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