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[]减肥不要急于求成！从4个方法入手，3个月让你瘦下来

原创内容 ， 擅自搬运者必究！
那些减肥失败的人 ， 大都是走错了方向 ， 或者急于求成 。
当你想着一天只吃一餐进行减肥的时候 ， 体重虽然在下降 ， 但是脂肪跟肌肉一起在分解 ， 身体代谢在下降 ， 也就是热量消耗大不如以前 。当你恢复饮食后 ， 多余热量就会转化为脂肪囤积起来 。
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有的人进行运动减肥 ， 但是每次的运动时间不超过30分钟 ， 身体热量消耗有限 ， 运动后却奖励自己一杯奶茶 。殊不知 ， 这杯奶茶的热量 ， 比你的运动消耗热量还要高 ， 让你的运动白费了 ， 减肥自然不见效果 。
拒绝减肥误区 ， 选择正确的减肥方法 ， 调整好心态 ， 养成运动跟合理饮食的好习惯 ， 坚持3个月时间 ， 让身体逐渐适应新的体重 ， 减少反弹几率 ， 见证自己身材的蜕变 。
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减肥期间 ， 只需谨记一个原则 ， 身体的热量收入小于身体的热量支出 ， 你就能让自己慢慢瘦下来 。减肥从这4个方法入手 ， 3个月瘦回理想身材！1、远离垃圾食品
什么是垃圾食品 ， 过度加工、高糖分、高油盐的食物都属于垃圾啊食品 ， 这些食物在加工的过程中热量会飙升 ， 营养物质破坏 ， 营养成分不高 ， 吃进入后会产生有毒物质 ， 伤害健康的同时会引起肥胖 。
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平时你喜欢吃的雪糕、巧克力、披萨、煎饼、碳水饮料、油条、爆米花、饼干、泡面、咸鱼咸菜都是不健康的食物 ， 无论减肥期间 ， 还是减肥成功后 ， 我们都应该尽量少吃 。
三餐选择天然、高纤维的蔬菜水果 ， 低脂肪、高蛋白的鱼肉、奶制品、蛋类食物 ， 进行清淡烹饪 ， 可以保留食物营养 ， 提高你的饱腹感 ， 减少毒素的积累 ， 降低热量的摄入 。
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2、运动时间至少在30分钟以上
一般的跑步训练 ， 半小时可以消耗300卡路里的热量 ， 而一杯焦糖奶茶的热量就超过了400卡路里 。饮食的热量是很可怕的 ， 没有足够的自律 ， 你就会让运动效果白费 。
所以 ， 平时除了要管住嘴外 ， 你每次运动的时间要有所延长 ， 不能太短 ， 40分钟-60分钟时间为宜 。运动基础薄弱的人 ， 可以从快走、游泳、慢跑、爬山入手 ， 运动选择最好要2种进行轮换 ， 不要只进行快走或者跑步训练 。每周至少运动4次以上 ， 才能有效分解脂肪 ， 让你瘦下来 。
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3、多做深蹲训练
深蹲训练是锻炼臀部、腿部、腰腹的黄金动作 ， 还可以带动身体其他肌群的发展 。减肥的人多做深蹲训练 ， 可以提高肌肉量 ， 促进热量消耗 ， 同时帮你塑造一个紧致、饱满的翘臀身材 ， 让你瘦下来后女性魅力动人 。
新手进行深蹲训练 ， 每次10-15次 ， 重复5组 ， 组间休息1分钟进行训练 。有经验的人可以进行负重深蹲或者箭步蹲跳 ， 加强训练难度 ， 可以提高你的下肢力量 ， 提高减肥速度 。
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