【】这4种助眠方式，你试过吗？
身边有不少人被睡眠问题困扰 。
不是不想睡 ， 就是想等等？
【【】这4种助眠方式，你试过吗？】怎么夜色越深 ， 我越睡不着？
习惯性晚睡已成“主流” 。
长期熬夜和严重失眠会引发各方面健康问题 ， 如免疫力低下、抑郁症和焦虑症等 ， 青少年长期失眠还会影响生长发育 。
因此 ， 睡得好 ， 才是真的好！
这四种助眠方式
你不妨尝试一下
自我暗示
可自行采取一种简便的自我暗示疗法：如躺在床上 ， 想象自己的身体越来越沉重 ， 眼皮也抬不起来了 ， “想睡 ， 很想睡 ， 很想睡……” ， 或者想象自己全身乏力地躺在有节奏摇晃的火车或船上 ， 将要带着自己到很遥远的地方 。
（图片来源于网络）
食疗助眠
可适当进食一些有助眠作用的食物或药膳 ， 如黄花菜、花生叶茶、五味子粥、酸枣仁粥、百合莲子羹、灵芝大枣茶、玫瑰花茶、佛手茶、枸杞红枣汤、莲心蜂蜜枸杞茶等 ， 最好在医生的指导下食用 。
文章图片
文章图片
（图片来源于网络）
睡前梳头
睡前洗净双手 ， 用双手指腹 ， 从头前发际起 ， 紧贴头皮按摩并向后推 ， 也可用指甲面向后推进 ， 重点集中在双发际鬓角附近 。每天可进行数次 ， 每次梳50下 。
文章图片
文章图片
（图片来源于网络）
穴位按压
可采取中指点法、拇指按法、五指拍法等手法 ， 刺激于神门、印堂、安眠、百会、四神聪、三阴交、涌泉等穴位 ， 以感觉到酸、胀、麻、热、抽动感为度 ， 每穴刺激半分钟 ， 每天可进行2次 。
文章图片
文章图片
（图片来源于网络）
资料：健康上海12320
编辑：周正豪
推荐阅读
- 「戏子说电影」「挤进被窝」，电影建立共情的方式
- []14种花卉遍布2.1万平方米 重庆国博中心缤纷花海装点春色
- 【长寿】50岁之后没有4种病缠身，恭喜你！长寿已经开始伴随你了
- 坚果：夏季养肝正当时，但这4种会伤害肝脏的食物，你要离得远远的
- 『小畜播报』杨超越和杨洋同时亮相请听好，方式很特别，字幕的解释却让人失望
- 西装@宋妍霏绿色西装只穿一半，看到戴金手镯的方式，网友直呼：真疼
- 『山楂』女性想要排毒，离不开4种食物养生，排毒养颜，滋养女性子宫！
- 中国@别再迷恋外国糕点了! 中国这4种传统糕点, 一口下去满口留香!
- 春天来了@春天来了，家长们多给孩子吃4种水果，营养价值极高
- #本田#4种出了名的“伪豪车”，妹子别再上当了，它们还不如雅阁值钱！