【】7个家庭燃脂训练，去不了健身房，那就在家练这套减脂计划吧
不知道你是否发现 ， 人一旦过了30岁 ， 肥胖的人就会越来越多 ， 而且身体也更容易肥胖 。因为30岁以后 ， 生活压力和工作压力也在逐渐增加 ， 加班、熬夜、饮食不规律 ， 这些都是肥胖的元凶 。长期熬夜会使内分泌失调 ， 出现肥胖的现象 ， 并且这是一种病理性肥胖 。再加上不规律的生活习惯 ， 暴饮暴食 ， 很容易使大量脂肪囤积在体内 ， 这样就会造成身体的肥胖现象 。
文章图片
文章图片
谁不羡慕苗条完美的身材呢？因此“减肥要趁早” ， 不要一拖再拖 。因为随着年龄的增长 ， 身体的新陈代谢会逐渐变缓慢 。所以 ， 减脂就变得特别重要 。每个人体内大约都有300亿个白色的脂肪细胞 ， 在幼儿期不断增加 ， 青春期达到顶峰 ， 虽然成年人的脂肪细胞不再增加 ， 但是体积会变大 ，这样就会使身体变胖 。因此减脂训练越早开始越好 。
文章图片
文章图片
要想减脂拥有理想的效果 ， 过程不要太快 ， 要循序渐进地进行 ， 切勿着急 。不要觉得一天、三天、一个月就能够拥有自己想要的效果 ， 这是不科学的 ， 速效的减脂方法也会对身体造成伤害 ， 这是不可取的 。因为如果你在训练中进行节食 ， 那么其实你减掉的很可能是自己的肌肉和水分 。
文章图片
文章图片
使人发胖的原因很多 ， 因此在生活中一定要注意培养自己健康的生活方式 。充足的睡眠可以增强身体的新陈代谢 ， 因此要保证一天至少8小时睡眠时间；精神压力过大也会使人肥胖 ， 放松心情是很重要的；要坚持锻炼 ， 让身体中的脂肪及时燃烧掉 ， 防止积累在自己的身体 。这样能够有助于赶走肥胖 ， 也能使自己的身材越来越好 。
下面小编介绍7个减脂自重训练动作 ， 希望可以让你远离肥胖的困扰 。减脂自重训练计划
动作一：波比跳
文章图片
文章图片
动作要领：首先身体呈俯卧撑姿势 ， 伏于地面 ， 然后双腿和双脚同时弯曲站起 ， 随后双腿和双臂伸直 ， 用力向上起跳 ， 反复练习 。10个一组 ， 做5组 。
动作二：深蹲跳
文章图片
文章图片
动作要领：首先 ， 双腿和双臂呈弯曲姿势站立 ， 然后腰部用力 ， 双腿和双臂伸直 ， 脚掌蹬地 ， 用力起跳 ， 重复练习 。15个一组 ， 做4组 。
动作三：自重深蹲
文章图片
文章图片
动作要领：首先双腿分开与肩同宽 ， 双手握拳自然放在身体两侧 ， 站立在地面 ， 然后双腿和双臂同时弯曲 ， 呈下蹲姿势 ， 直到大腿与地面平行为止 ， 复位后重复做 。20个一组 ， 做4组 。
动作四：俯卧撑
文章图片
文章图片
动作要领：首先双臂和双腿伸展 ， 脚掌伏地 ， 脚尖点地 ， 身体腾空 ， 平趴于地面 。然后双臂弯曲向下 ， 同时身体也随之向下移动 ， 接着手臂伸直 ， 身体上移 ， 重复练习 。15个一组 ， 做4组 。
推荐阅读
- ##减肥运动，你选对了吗？每次运动多久，燃脂效果最好？
- [悦读中医]由经方变化而来的7个实用方
- 健身■7个练腹动作，女生每天做1个，每个做100下，7天后看她变化
- 『星座』最“命苦”的三个生肖女，婚后一心一意照顾家庭，却还被丈夫嫌弃
- 「黄磊」黄磊老婆当太久家庭主妇，走红毯穿错了裙子，比丈夫还胖10斤
- 『指针』男士腕表这些术语你懂吗？7个腕表专业名词解析
- 「情感」“把我弟当外人，我怎么敢嫁给你？”拎不清家庭很难走到最后
- 「生肖」最“命苦”的三个生肖女，婚后一心一意照顾家庭，却还被丈夫嫌弃
- 「婚姻与家庭杂志」温柔的人都是这样聊天的
- 『泰安美食客』家庭版酸辣粉的做法