【】7个家庭燃脂训练，去不了健身房，那就在家练这套减脂计划吧( 二 )
动作五：卷腹
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动作要领：首先平躺于地面 ， 然后两条腿于膝盖处弯曲抬起 ， 脚掌贴地 ， 接下来双臂与手掌一起向前伸直 ， 并且带动头和上身向前移动 ， 重复动作 。10个一组 ， 做5组 。
动作六：俄式旋体
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动作要领：首先坐于地面 ， 然后双腿弯曲并且双脚和双腿一起抬起 ， 保持仅有臀部贴地的状态 ， 接下来双手握在一起 ， 同时左右摇摆 ， 带动头和上身也跟着左右摇摆 。做20次一组 ， 做4组 。
动作七：仰卧抬腿卷腹
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动作要领：平躺于地面 ， 然后双腿伸直并向上抬起 ， 尽量保持与地面垂直的状态 ， 接下来双臂伸直并且向前用力伸展 ， 带动头和上身向前移动 。做15个一组 ， 做4组 。
科学减脂才能带来更好的效果 ， 因此 ， 小编想对那些希望拥有健康身体和完美身材的人说 ， 在减脂的过程中一定要注意安全 ， 选择适合自己的减脂运动 。
【【】7个家庭燃脂训练，去不了健身房，那就在家练这套减脂计划吧】适合初学者的减脂计划 ， 10节课 ， 纯干货 ， 让你少走弯路 ， 在家就能练 ， 很实用 。
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