「手机」宅在家里天天玩手机 小心急性失眠找上门
疫情期间 ， 人们待在家里不出门 ， 玩手机、看电脑似乎成了许多人打发时间的主要方式 。 加之铺天盖地的疫情新闻牵动情绪 ， 随之而来的就是失眠 。 要知道 ， 睡眠是人类不可缺少的生理过程 ， 人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的 ， 其重要性不言而喻 。
为什么睡前玩手机会失眠？河北省第六人民医院副院长张云淑对此问题进行了解答 。
科学研究表明 ， 睡前玩手机、看电脑确实会对睡眠产生一定影响 。 疫情期间长期在家 ， 使用电子产品的时间大大加长 ， 特别是睡觉前 ， 有些人甚至养成了不看手机睡不着觉的习惯 。
实际上 ， 使用发光的电子产品会减少人体褪黑激素的产生 ， 进而影响生理周期、影响睡眠 。 昼夜节律灵敏度曲线显示 ， 在夜间眼睛对蓝光最敏感 ， 睡前长时间暴露在这种光线下 ， 就抑制了褪黑激素的分泌 ， 让人难以入睡 。
这种失眠该如何调整？
疫情期间作息不规律、睡前玩手机等因素 ， 导致睡眠出现障碍 ， 这种情况没有超过三个月的多为急性失眠 。
对于这种急性失眠 ， 一方面是药物治疗 。 另一方面可以调整睡眠卫生习惯 。 总的来说 ， 就是要把床和人的睡眠建立合理的条件反射 ， 要建立床只是用来睡觉的地方 ， 不可以玩手机、看电视的这种观念 。 当你躺在床上超过二十分钟依然没有睡着 ， 建议离开床去客厅 。 可以听会儿音乐、看会儿书 ， 有了困意后再返回床上睡觉 。
（来源：科普中国）
（责任编辑： HN666）
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