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【】为什么刚开始健身时，肌肉大小没怎么变化，力量却增加很多？

一 两种变化
当我们开始去健身房 ， 每周坚持健身几次 ， 用不了几周 ， 你就能看到一些变化发生 。
【【】为什么刚开始健身时，肌肉大小没怎么变化，力量却增加很多？】一些变化发生在身体表面 ， 我们可以用肉眼观察到或者量化后直观感受到 ， 我们称这些变化为外部变化 。
【】为什么刚开始健身时，肌肉大小没怎么变化，力量却增加很多？
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01 外部变化
首先 ， 我们可以最直观的感受到：举起的重量增加了 ， 不管是杠铃上杠铃片的数量 ， 还是哑铃大小的变化 ， 再或者龙门架重量插销在明显下移 ， 内心感觉极佳！
其次 ， 我们开始看到镜子里的自己变化 。我们的肌肉会变大 ， 外观也会有轻微的改变 ， 让我们变得更好看！
在体育科学中 ， 我们把上述的这两种变化分别称为“力量的增加”和“肌肥大” 。
02 内在变化
除了外部变化 ， 也有一些变化是内在的 ， 隐性的 ， 不容易被我们察觉的 。
这些变化虽然不易察觉 ， 很难直观感受 ， 但它们对于如何利用力量训练来提高训练表现却有着重要的意义！
【】为什么刚开始健身时，肌肉大小没怎么变化，力量却增加很多？
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二 为什么会有内在变化？
乍一听 ， 有一点懵 ， 我们不妨换一种问法：
既然我们看不到内在变化也感受不到 ， 我们如何知道有内在变化的存在？除了肌肉块儿变大 ， 肌肉形态改变了以外 ， 你怎么知道内部也发生变化了呢？
这要从两个现象说起 。
现象一 力量增益总是高于肌肥大
健身的小伙伴不妨去回想一下 ， 在你刚开始健身的时候 ， 可能也就一周的时间 ， 你的肌肉从外观上看起来并没有发生任何变化 ， 看起来依旧很弱 ， 但你的卧推却从20kg（空杆）涨到了40kg ， 甚至更多 。
如果肌肉内部没有发生变化 ， 那么你的力量增益应该等同于肌肥大增益 。
现象二 特定肌群的力量增益得益于特定的训练动作
我们换一个简单的表述：特定的训练动作能最大化目标肌群的力量收益 。
举个例子 ， 比如我们训练胸肌 ， 我们经常会采用卧推的训练方式 ， 不管是杠铃卧推还是哑铃卧推 。当我们熟练了胸大肌的某一种激活方式：肩胛下沉状态下的大臂内收 ， 我们的胸肌就会得到更充分的刺激 ， 那么胸肌的肌肥大和力量收益也是最大 。
相应的 ， 其他肌群也是如此 。
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三 力量增益的参数表现
虽然相比于肌肥大过程 ， 力量增益难以宏观考察 ， 但实际上 ， 我们可以通过一些参数的测量 ， 去评估力量水平的变化 ， 如下图所示：
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肌肥大 vs 力量增益
收缩模式：一般分为肌纤维缩短的向心收缩和肌纤维拉长的离心收缩 。
速度：举起重量的速度 。
重量：又称负荷 ， 一般指训练重量或同一重量下的训练次数 。
关节角度：产生肌肉力量最大的角度 。
稳定性：动作过程的稳定情况 。
阻力类型：重力 ， 弹力带 ， 自重等等 。
力矢量：力量产生的方向 。
特定肌群：训练的目标肌群 。
通过对上述一些参数的测量和评估 ， 我们可以系统的了解一个健身者力量水平的增益情况 ， 当然对于我们普通的健身爱好者 ， 最简单也是最容易衡量自我力量水平的方式 ， 就是评估训练重量的变化 。


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