江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

【】为什么刚开始健身时，肌肉大小没怎么变化，力量却增加很多？( 二 )


【】为什么刚开始健身时，肌肉大小没怎么变化，力量却增加很多？
文章图片

文章图片

但在这里 ， Max有一点说明：
虽然力量增益与肌肥大有着非同步性 ， 通常是力量增益先于肌肥大出现 ， 或者力量增长的变化多于肌肥大的变化（我们可以看到很多肌肉量不是特别大的人 ， 却有着与其体型不相匹配的力量） ， 但随着训练的深入 ， 肌肉维度对于力量增加的作用会愈加明显 。
也就是说 ， 在健身初期 ， 肌肉维度对于力量增加的影响虽然不是很大 ， 但随着训练深入 ， 若想达到更高的力量水平 ， 肌肉维度便成了至关重要的考量因素 。
四 肌肉内部的变化
坚持举铁 ， 我们能够看到肌肉的增长 ， 变大 ， 但在肌肉的内部 ， 其实有着比宏观表现更为复杂的肌肉变化 。一个人肌肉质量的高低 ， 如充血状态的充盈程度 ， 肌肉的起止点或形态 ， 与肌肉内部的变化息息相关 ， 肌肉内部或肌纤维的变化主要表现在一下方面：
肌纤维长度的增加（如肱二头肌长度）
肌纤维直径的增加（如肱二头肌宽度）
肌纤维角度的增加（如三角肌这类羽状肌的肌纤维角度）
肌纤维类型的比例（II型肌纤维主要负责肌肥大）
毛细血管数量增加 ， 充血程度
肌腱刚度增加
主动肌与拮抗肌的协同情况
…………
【】为什么刚开始健身时，肌肉大小没怎么变化，力量却增加很多？
文章图片

文章图片

II型肌纤维 vs I型肌纤维
可以这么说 ， 肌肉维度的增长是由肌肉内部变化引起的 ， 肌肉内部的变化除了决定肌肉大小以外 ， 还直接的影响肌肉充血程度以及肌肉力量水平的发挥 。
你可能会看到 ， 在常态下两个人肌肉维度几乎看不出差别 ， 但充血后差异明显 ， 或者肌肉维度相当 ， 但力量差异悬殊 ， 这些都是由于肌肉的内部变化引起的 。
【】为什么刚开始健身时，肌肉大小没怎么变化，力量却增加很多？
文章图片

文章图片

给我们的启示
【】为什么刚开始健身时，肌肉大小没怎么变化，力量却增加很多？
文章图片

文章图片

第一 我们首先来回答文章题目提出的问题：
Q：为什么刚开始健身时 ， 肌肉大小没怎么变化 ， 力量却增加很多？
A：因为力量增益和肌肥大并非是同步的 ， 尤其在健身初期 。我们从肌肥大vs力量增益的图中可以看出 ， 决定力量水平的因素要明显多于造成肌肥大的因素 ， 力量水平反应的是肌肉在相同的条件下产生力量的能力 ， 它与肌肉维度有一定关系 ， 或者说肌肥大可以间接的反应力量水平 ， 但并非绝对 。
【】为什么刚开始健身时，肌肉大小没怎么变化，力量却增加很多？
文章图片

文章图片

第二 ， 我们能从中得到另一个有用的信息：在健身训练的过程中 ， 除了注重肌肉维度的增长外 ， 我们还应该把注意力放在“肌肉能力”的发挥上来 ， 在一定的肌肉大小下 ， 如何让自己的肌肉发挥出更大力量？将肌肥大和肌肉力量增益结合起来 ， 你会发现两者其实是相辅相成 ， 相互促进的关系 ， 慢慢的 ， 你会发现自己越练越好！


推荐阅读


上一篇：『』65岁以上的老人，生活中应该如何锻炼？医生：3个方面最需要锻炼

下一篇：##心理学：相由心生，男人的长相，暴露了他的层次，女人多留意