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『』减重，也要吃的饱饱的

在现实生活中 ， 女生长聊其中的一个话题：减肥 ， 减肥=饮食+运动 ， 这样才能瘦下来 ，， 听完林志玲御用医师陈峙嘉老师的音频课程以后 ， 发现减肥的误区 ， 简单整理下以下3点：
1、常吃火锅也不会胖
听到这里 ， 不觉大吃一惊 ， 火锅在给我们脑袋里闪现的著名四川重庆火锅 ， 厚厚一层冒着热气辣椒油 ， 独特味道的蘸酱 ， 吃得是满头大汗 ， 不亦乐乎 。往往吃完一顿火锅 ， 女生后面几天就会吃素节食才能减掉吃火锅所产生的热量与脂肪 。陈峙嘉老师在音频有讲解大其中一模块:经常吃火锅也不会胖 ， 秘诀在于选择汤底、主食、蘸酱、吃的顺序 。
『』减重，也要吃的饱饱的
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（1）主食可以选择：鱼肉、鸡肉、菇类 。
（2）少吃加工类食物：各式丸子、鱼饺之类
（3）多吃根茎类蔬菜：南瓜、玉米、芋头、白萝卜 。注：还不饱的情况下 ， 在吃点面食、面筋、白饭、冬粉类的主食食品 。
（4）汤底--适合锅底：蔬菜汤底、昆布锅、原味锅底、日式锅底等；
汤底--不适合锅底：麻辣锅、臭臭锅、大骨汤底
（5）蘸酱：建议搭配包含蘸料=酱油+萝卜泥+蒜头+新鲜辣椒+水果醋+水（稀释酱料用）
不建议包含蘸料的搭配=麻酱+韭花料+葱花+辣油+沙茶酱
（6）吃的顺序：1、喝2碗清汤 ， 吃根茎类蔬菜；2、饮料：建议是温开水或无糖茶；吃个 7分饱就可以了 ， 不易暴饮暴食 。
2、不吃早餐会变胖
在减肥错误概念里 ， 早餐是不用吃 ， 这样就可以控制一天2餐 ， 或1天1餐的减肥计划中 。不吃早餐的危害还挺多的；
（1）导致血糖含量低、大脑功能不足 ， 影响大脑正常运行；
（2）得胃病 ， 在听见肚子咕咕叫 ， 胃在分泌胃酸 ， 没有吃早饭情况下损伤胃肠粘膜
（3）抵抗力下降 ， 关键在于营养不良
（4）变丑 ， 不吃早餐会导致贫血、使皮肤呈现蜡黄色或灰白色 ， 出现斑点 ， 从而导致变丑
（5）容易发胖 ， 不吃早餐 ， 会使得中、晚餐摄入过多能量 ， 来维持一天的能量消耗 ， 一次性摄入过多能量 ， 容易造成脂肪堆积、发胖
『』减重，也要吃的饱饱的
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打开正确吃早餐的方式：
（1）吃早餐的时间控制在：7点至9点之间 ， 因为这时候是气血最旺盛的时候 。
（2）起床后一小时后 ， 一定要吃早餐
（3）健康早餐可以非常丰富：全麦吐司+鸡蛋+温牛奶/豆浆+蔬菜+培根 。摄取五谷杂粮类：山药、红薯、全麦吐司、燕麦粥、杂粮粥
（4）错误早餐：喝从超市购买回来的果汁；面包片售卖蛋糕或甜点；全麦面包+沙拉酱；起床晚了 ， 导致结果早午餐一起吃
3、午餐吃饱才回瘦
午餐时间与晚餐时间距离比较长 ， 下午工作量比较大 ， 任务比较繁重 ， 所以午餐一定要吃饱 ， 避免晚餐吃过多 。
『』减重，也要吃的饱饱的
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建议搭配：
（1）主食-米饭：三分之二碗或半碗 ， 不用吃太多 ， 避免血糖过剩
（2）肉食：建议是白肉类 ， 比如说 ， 鸡肉、鱼肉、海鲜 。做法就是清蒸或炖 ， 不用来个简单的水煮肉了
（3）蔬菜：1份或2份 ， 就可以
（4）水果：每餐必须搭配有水果 ， 这样才能达到营养均衡
（5）尽量控制在7分饱 ， 那是最舒服饱足感
【『』减重，也要吃的饱饱的】减重 ， 也是要饱饱减重 ， 选择正确的方式减重 ， 是非常重要 。


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