【】8个经典瑜伽动作每天练，在家拒绝葛优瘫
每天在家只能葛优躺？
No！No！No！
学会这8个经典瑜伽体式
每天都可以练练练
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1、幻椅式
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山式站立 ， 双脚分开与髋同宽
吸气 ， 脊柱延展 ， 手臂上举
呼气 ， 屈髋屈膝 ， 臀部向后向下
胸腔打开 ， 背部延展 ， 肩向下沉
保持5-8个呼吸 ， 还原山式站立
2、站立前屈
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站立 ， 双脚分开与髋同宽 ， 吸气延展
呼气折叠腹股沟 ， 直背前屈向下
双手在双肩的正下方 ， 指尖点地
双肩放松 ， 脊柱延长 ， 膝盖伸直
保持5-8个呼吸 ， 还原山式站立
3、战士一式
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山式站立 ， 双腿分开约一腿长
转角转身向右 ， 调整髋部中正
吸气手臂上举 ， 呼吸屈右膝向下
前方腿90° ， 后方腿用力向后蹬
保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习
4、下犬式
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四角跪姿 ， 双手双脚分开与髋同宽
脚尖回勾 ， 呼气手推地 ， 拎髋向上
虎口压实地面 ， 腋窝展开 ， 腹部内收
大腿根向后推 ， 脚后跟踩实地面
保持5-8个呼吸 ， 还原
5、猫牛式
【【】8个经典瑜伽动作每天练，在家拒绝葛优瘫】
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四角跪姿 ， 双膝分开与髋同宽
双手分开与肩同宽 ， 虎口压实地面
吸气转动骨盆向上 ， 抬头提胸腔
呼气卷尾骨向下 ， 拱背低头
配合呼吸 ， 动态练习5-8组
6、眼镜蛇式
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俯卧下来 ， 双手放在胸腔两侧
吸气抬头 ， 手肘内夹 ， 脚尖贴地
胸腔上提 ， 锁骨展开 ， 肩胛骨内收
胸腔向前肩向后 ， 保持5-8个呼吸
7、小桥式
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仰卧 ， 屈双膝 ， 脚跟靠近臀部
双脚与髋同宽 ， 双手放身体两侧
吸气延展 ， 呼气抬髋部向上
手臂向下压地 ， 胸腔打开 ， 肩下沉
保持5-8个呼吸 ， 还原
8、仰卧脊柱扭转
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仰卧 ， 屈右膝 ， 双手侧平举
吸气延展 ， 呼气双腿扭转向左
右肩压实地面 ， 右膝向下找地
转头看向左手指尖 ， 脊柱扭转
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