『健康』延缓动脉硬化，生活中应做好这4件事
动脉粥样硬化的发生会随年龄的增加而增加 ， 因此对于多数中老年人而言 ， 完全避免动脉粥样硬化几乎不可能实现 ， 虽然无法避免 ， 但我们依然需要改变生活方式 ， 目的在于减轻血管狭窄 ， 延缓动脉斑块的形成 ， 预防心肌梗死、脑梗死等心血管事件的发生 。
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动脉粥样硬化可累及全身多个器官的血管 ， 使血管管腔逐渐狭窄 ， 限制血流通过与供应 ， 累及心脏的冠状动脉后 ， 狭窄超过50%即可诊断为冠心病 ， 狭窄继续加重 ， 或继发不稳定斑块破裂 ， 会引起心肌梗死；累及颈动脉或脑动脉后 ， 随着动脉狭窄的加重 ， 可能会出现头晕、记忆力减退与注意力不集中等症状 ， 病情稍重者可出现短暂脑缺血发作 ， 此为脑梗死的前兆 ， 严重者可并发脑梗死 。
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因此 ， 延缓动脉粥样硬化的进展 ， 是预防缺血性心血管疾病的重要措施 ，
但在动脉粥样硬化的致病因素中 ， 部分因素我们无力干预 ， 年龄就是其一：研究发现 ， 40岁及以上的人群动脉粥样硬化较为常见 ， 50岁及以上的人群动脉粥样硬化会加速发展 。此时 ， 我们只有干预动脉粥样硬化的其它危险因素或易患因素：
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1、血脂
：血脂异常是加速动脉粥样硬化的主要病因 ， 尤其是低密度脂蛋白胆固醇 ， 升高后可将胆固醇转运至动脉内膜下 ， 加速动脉粥样硬化的进展 ， 促进斑块形成 ， 是心血管疾病的罪魁祸首；总胆固醇与甘油三酯升高 ， 高密度脂蛋白胆固醇降低 ， 均是动脉粥样硬化的危险因素 。因此 ， 我们应重点关注血脂指标 ， 少吃动物肥肉、动物内脏、红肉等食物 ， 控制油脂的摄入 ， 尽量以植物油脂代替动物油脂 ， 少吃高糖食物 ， 控制钠盐的摄入 ， 适当运动、戒烟限酒 ， 减轻体重 ， 有助于控制血脂 。
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2、吸烟
：吸烟可损害动脉内膜 ， 加速动脉粥样硬化的发展；由于动脉内膜分泌的物质具有调节血压的作用 ， 因此吸烟也可间接加速高血压的发展 ， 所以 ， 吸烟的患者更易患冠心病、脑卒中等心血管疾病 。戒烟则可减轻或延缓动脉粥样硬化的进展 ， 降低心血管事件的发生风险 。戒烟的同时还应限制饮酒 ， 因为长期大量饮酒也可加速动脉粥样硬化的发生 。
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3、血压
【『健康』延缓动脉硬化，生活中应做好这4件事】：研究发现 ， 高血压患者患冠状动脉粥样硬化的风险比非高血压患者高4倍 ， 因此控制血压达标有助于延缓动脉粥样硬化的发生 。由于我国多数人为盐敏感性高血压 ， 因此控制钠盐摄入有助于控制血压 ， 建议每日将钠盐摄入控制在6g以内 ， 包括烹调用盐、高钠加工食品以及高钠调味品等；同时增加新鲜蔬菜水果的摄入 ， 适当运动、减轻体重 ， 减轻工作负荷 ， 缓解精神压力 ， 有助于控制血压 ， 延缓动脉粥样硬化的发生 。
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