『健身』想要更好的训练胸肌？改变训练动作，试试用超级组训练
在健身之后 ， 你会一直测量胸围的长度吗？你的胸肌有没有增长的空间呢？如果只是一直按一种训练计划进行训练 ， 那么肌肉也会出现负增长情况 ， 这是为什么呢？因为训练没有变化 ， 那么肌肉长时间处于这种训练状态 ， 就会慢慢熟悉这种训练 ， 适应这种训练 ， 那么就无法给肌肉带来有效的刺激 ， 所以我们在进行训练的时候要恰当地去改变训练的动作 ， 让我们的训练得到有效的刺激 。
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但是有些人却觉得很难 ， 因为每一次训练都找不到合适的方法 ， 尤其是在对胸肌进行训练时 ， 把训练的强度提高 ， 胸肌还是没有效果 ， 甚至使用了很多大负重 ， 但是效果依然不是很好 。其实可能是因为你不会搭配 ， 或者说训练的强度和频率超过了你能承受的范围 ， 所以训练效果就不明显 ， 而且我们在训练的时候要把正确的形式放在第一位 ， 只有动作姿势做的正确 ， 我们的训练才会有效果 。
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在训练中使用超级组或者提高训练的强度是很正常的事情 ， 但是我们要学会搭配动作 。比如我们可以先进行杠铃卧推 ， 再进行哑铃飞鸟 ， 因为杠铃卧推是大负重自由重量动作 ， 可以让我们举起更大的负重 ， 所以可以把这个动作放在训练的首位 ， 当我们完成卧推训练时 ， 便可以拿起哑铃做上斜飞鸟动作 。
我们在训练过程中 ， 可以慢慢的增加负重 ， 如果负重一直在增加 ， 我们就需要减少训练的次数 ， 要确保自己不会受伤 ， 同时要让自己在高强度的训练中把这两个动作结合在一起 ， 因为这两个动作都是练习胸部的 ， 都是对同一个地方进行刺激 。
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在练习上斜杠铃卧推的时候 ， 要注意手臂的位置 ， 要让大臂与小臂的角度大约是90度 ， 同时我们可以采取正握和反握的形式 。刚开始如果不适应杠铃卧推可以采取正握的方式 ， 同时握距要比肩部的距离略宽 。
在杠铃刚开始的时候 ， 应该位于下巴的正下方 ， 在推起杠铃时 ， 我们的头部要稍微的向后仰 ， 因为如果起杠 ， 而头部没有发生变化 ， 就会碰到下巴 。在推起的过程中 ， 手臂要完全伸直 ， 在最高点停顿一到两秒 ， 充分感受肌肉的收缩 ， 延长肌肉处于泵感的时间 。
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在练习上斜哑铃飞鸟的时候 ， 要先拿出一对哑铃 ， 然后躺在平板凳上 ， 要在最低点伸展胸肌 ， 推举的时候胸肌要发力 ， 这样会给胸肌带来强烈的刺激 。同时我们在进行伸展肌肉的时候 ， 可以增加哑铃的重量 。
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这两个动作可以用超级组进行练习 ， 而超级组就是两个动作之间没有休息的时间 ， 我们要尽可能的逼自己进行高强度的训练 ， 只要当训练强度和训练频率上去了 ， 我们才能够看到训练的效果 ， 才能够让我们的效果更明显 ， 力量提升的才会更快 ， 体型才会更加完美 。
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