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『健身』让大腿变强的动作——深蹲，其中的技巧你都学会了吗？

如果你热衷于训练 ， 那么遇上这两件事会不会很开心？第一是训练的效果越来越明显 ， 你的进步也越来越明显 ， 第二是一次又一次的刷新了自己的训练记录 。但是这些你都做到了吗？有人每周都会练习一到两次深蹲 ， 但是没有掌握深蹲的技巧 ， 肌肉也不会受到强烈的刺激 ， 那么即使选择再大的负重也不会得到想要的效果 ， 所以在进行腿部训练之前 ， 我们要先了解深蹲中的技巧 ， 了解了技巧才能够让我们的训练有效果 。
『健身』让大腿变强的动作——深蹲，其中的技巧你都学会了吗？
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在深蹲训练中 ， 首先要学会记录自己的训练 ， 因为我们在刚开始进行深蹲时可能会有错误 。有一些小伙伴们在练习深蹲时 ， 经常会往死里蹲 ， 所以就会造成关节和肌肉问题 ， 而且蹲到底并不是最好的深蹲办法 。所以我们在进行深蹲时 ， 只要大腿与地面平行即可 。
如果一直长期蹲到底 ， 那么就需要通过泡沫轴和拉伸来放松肌肉 。因为如果运动范围过大 ， 那么就需要给肌肉进行一定的拉伸 ， 只有这样肌肉的训练才会有效果 。这些问题也让我们意识到 ， 即使蹲到底对于我们的训练效果来说也是不明显的 ， 同时还可能会损害身体 。
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在过去有很多小伙伴们听到深蹲问题都是会说要么蹲的太浅 ， 要么蹲的太深 ， 都没有到达适当的深度 ， 尤其到现在蹲的太浅依然是一个问题 。其实蹲的太浅和蹲的太深都是两个极端 ， 这两个极端我们哪一个都不能适应 ， 因此我们要增加自己的运动范围 ， 同时应该多练一些灵活性和柔韧性动作 ， 尽可能地蹲到大腿与地面平行 ， 只有这样我们的深蹲才会有效果 ， 不要一味地蹲到底 ， 蹲到底可能会让肌肉损伤 ， 同时也可能会给关节带来伤害 。
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每一个运动员的最大运动范围和运动边界都是不同的 ， 但是深蹲的深度 ， 力学和理想的运动范围大都是相似的 ， 所以从本质上来讲每个人的运动范围不同 ， 但是他们都是在适当的运动范围之内 。
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还有一点要注意 ， 就是不要像婴儿那样深蹲 ， 很多人都会选择婴儿蹲 ， 觉得那个标准是黄金标准 ， 其实婴儿的运动控制能力和接受能力都不强 ， 所以他没有稳定身体 ， 也没有控制运动 。因此他们的灵活性和运动范围都是过度的 ， 而我们在训练时不应该复制婴儿蹲的动作 ， 因为我们身体的灵活性和运动范围比不上婴儿 。
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深蹲是一个非常好的王牌动作 ， 但是在没有掌握正确的深蹲技巧之前 ， 千万不要尝试通过大负重来做危险的动作 。只有不断地去改善深蹲的姿势 ， 才能够获得想要的进步 ， 同时在深蹲过程中 ， 我们也需要注意的细节 ， 比如手肘的位置 。
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