『』糖尿病友不出门也可运动降血糖，简单的运动方法给您
运动是一项能愉悦身心 ， 又能帮助降血糖的事 ， 我们记忆中的运动都在是户外完成的事 ， 但是现在疫情尚没有解除 ， 糖尿病人呆在家里又要怎么运动才利于健康呢？
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一、糖尿病人运动好处多 ， 所以不停止运动
运动对于控制血糖平稳是有十分积极的作用的 。运动可以提高2型糖尿病患者对胰岛素的敏感性 ， 减轻胰岛素抵抗和改善葡萄糖代谢 ， 降低血糖；促进血液循环和心脏健康 ， 改善心肺功能 ， 预防和治疗糖尿病并发症；改善脂肪和蛋白质代谢 ， 降低甘油三酯水平；使患者精力充沛 ， 缓解压力 ， 帮助改善糖尿病患者心理状态；改善糖尿病患者的骨骼肌功能 ， 增强肌肉力量和身体灵活性；减少身体脂肪含量 ， 保持标准体重；另外 ， 运动可降低糖尿病的发病率 。
所以糖尿病友不能因为不出门就耽误了运动 ， 这样血糖可能就会升高 ， 一定要掌握一些居家运动方法 ， 今天给大家讲一些实用的方法 。
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二、糖尿病人在家运动 ， 时间也要足够
在家运动 ， 也是可以的 ， 可以在客厅来回走路 ， 只要把胳膊摇起来就效果会很好 ， 一般 ， 我们给糖尿病人最简单的判断运动时间的方法是运动后有微汗、发热感 ， 肌肉微酸 ， 稍有乏力 ， 轻松愉快 ， 休息后即恢复 ， 血糖下降 ， 是最适宜的状态 。所以提醒糖尿病患者 ， 每次运动约40分钟左右 ， 包括运动前准备活动5～10分钟；达到运动强度后 ， 坚持30分钟；运动后的恢复整理5～10分钟 。
在疫情期间 ， 糖尿病人可以减少静坐时间 。比如：每隔1个小时就起来运动一下 ， 从客厅走到卧室 ， 从卧室走到厨房 ， 都是可以的 。
三、糖尿病人运动要在餐后效果好又安全
糖尿病友无论是在家运动 ， 还是在户外运动 ， 都要在餐后再运动， 空腹运动效果不好还易发生低血糖风险 ， 所以我们给糖尿病人的建议是餐后60-90分钟开始运动为佳 ，所以糖尿病人可以在3餐后 ， 都在家中散步30-40分钟等 ， 这要效果就比较好 。
四、糖尿病人居家运动的几个方法——
糖尿病人可选择的早餐后运动 方法
方法：双脚分开与肩同宽站立 ， 脚下有一个阻力带 ， 绕在脖子后面 。保持膝盖微微弯曲 ， 躯干挺直 ， 从臀部慢慢弯曲 ， 直到上身与地板平行 。保持5秒钟 ， 然后重复进行 。这个动作不需要太多的膝盖弯曲 ， 但有助于你练习正确的髋关节姿势 。
糖尿病人居家可选择的午餐后运动方法
方法：双脚分开与臀部同宽站立 ， 胸前拿着壶铃 。右腿向后踏 ， 双膝弯曲 ， 直到左膝弯曲90度 。左脚用力站立 ， 然后在另一侧重复 。
糖尿病人可选择的晚餐后居家运动方法
方法：面朝上 ， 膝盖弯曲 ， 双脚着地 。收缩臀大肌 ， 将臀部向上推往天花板方向 。直到身体肩膀到膝盖形成一条直线 。慢慢放低 ， 然后重复 。在下降开始前保持两秒钟 。
当然 ， 在疫情期间 ， 有些糖尿病人可能没有以上运动工具也没有太多的走动空间 ， 那么就可以选择原地慢跑来运动：
当地跑时 ， 糖尿病人选择宽松的衣服和软底运动鞋 ， 可以放点音乐 ， 连听边跑更有情趣 ， 也可以找家里人做伴一起原地跑 ， 看谁跑得时间长 ， 或者边跑边聊天 ， 这样就可增加跑步的乐趣 ， 而且能达到身心快乐的目的 ， 跑步也一样 ， 直到身体微微出汗 ， 然后放慢速度 ， 慢慢停下了就可以了 ， 这样锻炼身体 ， 血糖好 ， 也有利于提高抵抗力 。
运动真能帮助战胜糖尿病 ， 以下这个例子大家值得一看：
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