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「营养的那些事儿」你减肥失败原来是因为它，别再被骗了！


俗话说人是铁饭是钢 ， 一顿不吃饿得慌
减肥信念再强
有时候也抵不住身体的生理讯号——饿...
美食的诱惑本来就很难抵挡
如果再时常有“饥饿” 感作祟 ，
那恐怕你的减肥事业分分钟就要破功了
「营养的那些事儿」你减肥失败原来是因为它，别再被骗了！
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▲图片来源于网络
不过也别慌
因为“饿”也有可能会造假
眼前的“饿”不一定是真的“饿”
今天就来清一清假“饿”的障碍
让你距离减肥成功更进一步！
这些情况 忍住别吃！
如果你感受的“饿”是属于下面的这3种情况 ， 就先别急着填饱肚子了~因为你可能并不是真的“饿” 。
01.刚吃过饭就想“ 加餐”
你是不是出现过刚吃完饭就想再找点东西吃 ， 尤其是一些甜食 ， 给自己饭后“加个餐” 。 小心 ， 这可不是没吃饱 。
可能是因为你吃过的东西中缺少蛋白质或者健康的脂肪 ， 以及能够产生“饱腹感”的纤维素 ， 从而引起了血糖降低 ， 产生的“饥饿”假象 。
「营养的那些事儿」你减肥失败原来是因为它，别再被骗了！
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【「营养的那些事儿」你减肥失败原来是因为它，别再被骗了！】▲图片来源于网络
02.运动后胃口特别好
运动之后通常大汗淋漓 ， 感觉耗掉了自己身体的所有能量 ， 很想来点东西吃？不过 ， 你千万不要急着去便利店 ， 因为你可能只是累了而不是饿了 。
运动之后 ， 由于肌肉消耗掉很多能量 ， 身体会产生疲劳感 ， 而这种疲劳感会让你产生需要吃东西来给身体补充能量的感觉 。
在这个时候 ， 你可以适量吃一些富含蛋白质的食物 ， 如鸡蛋或者其他瘦肉等可以补充运动过后肌肉消耗掉的能量 ， 同时也能避免运动后暴饮暴食的情况发生 。
「营养的那些事儿」你减肥失败原来是因为它，别再被骗了！
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03.喝水少也会容易饿
是口渴？还是饿？可得好好想清楚 。 因为虽然他们在感觉上有一定的不同 ， 但还是很容易让大家误会 。
为什么体内缺水 ， 会让人混淆饥饿感与干渴感呢？因为口渴之后嘴巴会干 ， 反而吃点东西之后会刺激唾液的分泌 ， 缓解了口渴感 ， 但事实却是应该喝点水才对 。 还有一种比较严重的情况是脱水产生的疲惫感 ， 这和身体因为能量不足会饿的感觉很相似 。 所以很多时候人们会感觉自己饿了 ， 可能是体内缺水造成的 。
除了上面这三种现象之外 ， 这两种原因也可能造成“假饿” 。
04. 睡眠不足
如果你还没停止熬夜 ， 就得注意了 。 因为睡眠不足不仅会让人感到疲累 ， 拥有黑眼圈 ， 还会让你不停的想吃东西 。
饥饿激素与瘦素两种激素控制着饿感与饱感 。 瘦素会向大脑汇报饱感 ， 控制食欲 ， 同时它还参与脂肪代谢 。 长时间睡眠不足会导致瘦素水平下降 ， 可能会让你无法控制食欲 。 再加上工作了一整天的疲劳感 ， 就会使得你疯狂的吃东西 。

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05. 不良情绪
焦虑、压力、失落甚至是无聊等不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的神经系统 ， 容易使人们想吃东西的欲望特别强烈 。 所以有很多人会在心情不好的时候选择用吃来缓解 ， 一”吃“解千愁 。
并且这个时候人们通常会选择吃一些高脂肪 ， 高盐分或是高糖分的食物 。 比如无聊时来包薯片 ， 心情不好时喝个奶茶 ， 吃块蛋糕等 。 这些食物的味道会让人们的情绪得到放松 ， 但长肉也是实实在在的 ， 所以减肥要避免情绪化进食 。


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