江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

「营养的那些事儿」你减肥失败原来是因为它，别再被骗了！( 二 )


「营养的那些事儿」你减肥失败原来是因为它，别再被骗了！
本文插图
▲图片来源于网络
怎么样让饥饿感不再影 响
自己的减肥效果？
01.调整饭菜结构
为了饭后不“加餐” ， 可以适当改变自己的饮食结构 。 日常吃的东西中可多选择一些谷薯类、蔬菜水果、大豆坚果、鱼蛋奶禽类等食物 ， 补充蛋白质、膳食纤维等营养素 ， 增强饱腹感 。
「营养的那些事儿」你减肥失败原来是因为它，别再被骗了！
本文插图
▲图片来源于网络
02.零食抵抗小饿
如果你意志力不那么强 ， 想稍稍满足一下自己的胃 ， 那可以选择一些零食来解解馋 。 但不是任何零食都可以哦~可以吃一些如坚果 ， 其包含优质脂肪、蛋白质以及膳食纤维等营养素 ， 有助于增加肚子的饱腹感；乳制品也富含优质蛋白质 ， 它能在胃里能停留1.5小时 ， 比如无糖酸奶就是减肥时饱腹的好选择 。 海苔热量较低 ， 膳食纤维含量高 ， 也是不错的减肥零食 。
如果你喜欢甜的但是又不想摄入过多的糖分 ， 就可以来一些草莓、甜瓜等作为零食 ， 这类水果热量低、甜味高 ， 适量吃也不担心会长胖 。

「营养的那些事儿」你减肥失败原来是因为它，别再被骗了！
本文插图
▲图片来源于网络
03.补充水分
水本身没有热量 ， 还能够提供一定的饱腹感 ， 所以如果你暂时无法确定自己是不是真的饿了 ， 不妨先喝一杯水 ， 既能缓解干渴 ， 也会让你有饱腹感 。 如果喝完之后 ， 饿的感觉没有得到缓解 ， 这个时候再考虑吃一些别的食物 。
「营养的那些事儿」你减肥失败原来是因为它，别再被骗了！
本文插图
▲图片来源于网络
04.做点别的事 ， 转换注意力
如果产生了不良情绪 ， 先不要着急找东西吃 ， 可以选择散步、听音乐或做一些其他感兴趣的事情 ， 转换一下自己的注意力 ， 帮助你远离情绪化进食 。
「营养的那些事儿」你减肥失败原来是因为它，别再被骗了！
本文插图
▲图片来源于网络
05.少食多餐
减肥碰上美食 ， 像是火星撞到地球 ， 想吃的东西的感觉会异常强烈 。 既然如此 ， 那可以在热量摄入不超标的基础上“少食多餐” ， 适当加餐有利于身体代谢保持在较高的水平 ， 延长饱腹感 。
参考资料：
中国广播网
怎么吃能减肥？分清真饿假饿控制食欲减肥
http://health.cnr.cn/jkgdxw/20151030/t20151030_520331568_1.shtml
生命时报
2019年1月31日为什么刚吃完就饿了？你需要这份「饱腹感说明书」
生命时报
2015年3月25日吃个不停？当心4种“假饿”忽悠你
2019年11月26日明明不饿却总想吃东西？可能是情绪出bug了
「营养的那些事儿」你减肥失败原来是因为它，别再被骗了！
本文插图


推荐阅读


上一篇：两个人共用一个厕所时，经常碰到厕所被占的情况，用厕所便需要等待；而四个人共用两个厕所的时候，却很少碰到两个厕所同时被占的时候，因此需要用厕所的时候很少需要等待。如果此现象非个例，原因何在？

下一篇：内分泌紊乱怎样调节？