【跑步】健康跑步的最少、最佳与最高跑量标准( 三 )
这是安全运动的60/60/60法则 ， 当然如果每次跑步不超过60分钟 ， 心率不超过60%最大摄氧量 ， 一般来说 ， 周跑量也就不会超过60英里 。
这里的60/60/60法则对于跑者还是很有指导价值 。
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总结
让更多人跑起来比让更多人跑得更远 ， 对于提升整个人群的健康水平 ， 其实更有价值 。
你可以这样理解 ， 让一个人从零公里到每月跑50公里 ， 对这个人的健康价值 ， 比让一个人从每月跑50公里到每月跑100公里要大 。
跑步有两件颇有难度的事情：
一是让更多人跑起来；
二是让跑者避免过度的跑量崇拜 。
从促进大众健康角度而言：
最低月跑量50公里；
最佳月跑量100公里；
最高月跑量400公里 。
本文转自“慧跑”公众号
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