速度：减肥要控制速度！几个科学的减肥方法，让你瘦下来、体重不反弹
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减肥很难吗？其实选对了方法 ， 瘦下来只是时间问题 。
很多人在减肥的时候过于心急 ， 想要十天半个月就瘦回理想的身材 ， 当这是不现实的 。脂肪的生成不是一天两天的 ， 想要减掉也需要坚持足够的时间 。身体是有记忆功能的 ， 对于体重是有一个记忆周期的 。
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因此 ， 我们减肥是速度也需要控制在合理的范围 ， 让身体逐渐适应新的体重 ， 让有记忆的脂肪新陈代谢掉 ， 你的体重才不会轻易反弹、身材才不容易复胖 。
合理的减肥速度应该是一周1-2斤 ， 这样皮下脂肪消耗掉后 ， 皮肤表层才会来得及收缩 ， 而不会造成皮肤松弛的现象 。科学的减肥方法 ， 合理的减肥速度 ， 有助于身体健康 ， 不会给器官、内脏造成伤害 。
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下面分享几个科学的减肥方法 ， 让你健康的瘦下来 ， 避免体重反弹 。
1、每天的总热量摄入降低300大卡
减肥期间 ， 我们需要合理控制热量 ， 造成一定的热量赤字 。将平时的热量摄入降低300大卡 ， 比如平时一天的热量摄入是1800大卡 ， 那我们需要降到1500大卡 ， 这个热量可以满足身体的基础代谢需求 ， 不会造成太大的饥饿感 ， 不会影响身体的运转转化 。
300卡路里的热量 ， 相当于2碗米饭 ， 或者1.5罐的可乐 ， 亦或者是2块炸鸡中翅的热量而已 ， 你只需要把平时的零食给戒掉 ， 规律吃三餐 ， 保持清淡低油盐 ， 就能控制好热量摄入 。
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2、每天快走1小时
很多胖子体能太差 ， 无法坚持慢跑等训练 ， 这也是很多人无法坚持运动的原因 。其实 ， 我们可以降低强度 ， 选择适合自己的运动 。
比如你可以选择快走 ， 这样的运动强度比较容易坚持下来 。每天健走一小时 ， 可以消耗350-400大卡的热量 。坚持1个月后你可以改为健走跟慢跑结合的训练 ， 就能有效提高运动强度 ， 促进热量消耗了 。
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3、戒掉饮料
很多人不爱喝水 ， 就爱喝饮料 ， 但是一杯焦糖奶茶 ， 就可以让你1小时的快走运动白费 。水是没有热量的饮品 ， 可以促进身体的循环代谢 ， 不会造成肥胖 。
因此 ， 我们平时需要戒掉各种饮料、酒精 ， 减少糖分的摄入 ， 减少身体负担 ， 你可以多喝水提高饱腹感 ， 才能提高燃脂速度 ， 保持好身材 。
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【速度：减肥要控制速度！几个科学的减肥方法，让你瘦下来、体重不反弹】4、每天100个深蹲训练
虽然有氧运动可以帮你消耗脂肪 ， 但是无法帮你提高肌肉量 。肌肉决定了身体的代谢水平 ， 肌肉的生长可以帮身体消耗更多的热量 ， 同时塑造曲线身材 。抗阻力训练动作中 ， 深蹲是黄金复合动作 ， 可以锻炼我们身体中最大的肌群 ， 下肢臀腿肌群 。
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