『』晨起的“黄金10分钟”，做这4个锻炼动作，助你活血行气延年益寿
平时只要注重生活中的小细节就能够达到养生的功效 ， 尤其是4个小动作能够让身体变得越来越健康 ， 提高了抵抗力和免疫力 ， 防止让疾病侵入身体 。
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晨起10分钟后 ， 做这4个动作来养生
1、走路的时候握上拳头
从中医的角度上来说握力越大说明身体越健康长寿 ， 平时走路的时候握上拳头 。具体的方法是把手腕翘起来 ， 5个手指向前 ， 手掌心往下 ， 然后从前往后旋转手腕并且顺势握上拳头 。在手腕的地方有很多经脉 ， 平时旋转手腕能够对各个穴位进行刺激 ， 从而达到了强化脏腑的功能 。另外在握拳的时候中指正好落在了劳宫穴上 ， 劳宫穴属于心包经的穴位 ， 对此穴位进行按摩具有降肝火以及清心火的功效 。在走路的时候一边走路一边握拳 ， 一定要注意先旋转手腕 ， 然后握拳对劳宫穴点按4秒钟左右 。
2、站立时提起脚跟
中医认为脚跟是生殖系统的对应反射区 ， 平时做提脚跟运动能够保护生殖器官 。平时在练习的时候一定要充分把脚跟提起来 ， 然后再慢慢的下落到一半距离时 ， 再快速的落下脚跟 ， 这样能够增强脚跟的感觉 ， 锻炼了人们的平衡能力 。
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3、坐着的时候捏一捏膝盖
膝盖是比较复杂的结构而且容易受伤 ， 在膝盖部位有很多的骨骼和韧带 ， 但是肌肉少 ， 血液循环比较差 。在坐着的时候可以对膝盖进行按摩 。具体的方法是两个手掌心分别放在膝盖上 ， 利用手心的温度对膝盖进行热敷 ， 不停的进行按摩和揉搓 ， 这样能够促进膝关节的血液循环 ， 减轻了关节疼痛感 。
4、躺着的时候练习提肛运动
中医认为在肛门附近有冲脉、督脉和任脉三条经脉 ， 主管人们的阳气、精气和性功能 ， 坚持做提肛运动能够促进阴阳的循环 ， 也能能够对会阴穴进行按摩 ， 从而保护了生殖功能 。在做提肛运动的时候要稍微往内收缩肛门 ， 就如同憋大便一般坚持10秒钟 ， 再放松 ， 然后再提高 ， 反反复复几次即可 ， 这样能够减少痔疮的产生 ， 同时改善了尿失禁 。
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温馨提示
【『』晨起的“黄金10分钟”，做这4个锻炼动作，助你活血行气延年益寿】平时只要坚持以上4个小动作就能够达到养生的功效 ， 不妨练习起来 。另外要保持良好的心态 ， 夏季不能看凉 ， 不能吃辛辣刺激性以及半生不熟的食物 ， 注意饮食上的卫生 。
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