『』原创 减肥从4个方法入手，降低热量摄入，让体重慢慢降下来！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥期间 ， 吃是一件很重要的事情 ， 如果你的控制好饮食 ， 减少热量摄入 ， 那么体重自然会慢慢降下来 。合理的热量赤字 ， 决定了你的减肥速度跟健康状态 。
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过度的降低热量 ， 可以提高减肥速度 ， 但未必是健康的 ， 也不一定能长久坚持 。减肥方法要讲究四个字：科学、合理 。注意：不要以伤害健康为前提进行减肥 ， 否则减肥后身体免疫力受到破坏 ， 代谢水平下降 ， 你容易变易胖体质 ， 除了体能素质下降外 ， 还容易复胖 ， 这样的后果是让人崩溃的 。
因此 ， 合理的减肥饮食方法 ， 每天的热量摄入必须大于基础代谢 ， 保证身体基础的营养供应跟热量需求 ， 保证身体的健康跟运转 。
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减肥的人 ， 如果能做到下面这几个饮食方法 ， 那么体重自然会慢慢降下来 。
1、三餐定时吃 ， 适可而止
减肥的人 ， 要保证三餐规律 ， 不要有一餐没一餐 ， 不要不吃早餐或者跳过晚餐 ， 这样的行为都会给肠胃造成负担 ， 影响身体的循环代谢 ， 不利于人体的健康 。三餐规律饮食 ， 给肠胃养成规律的吸收、消化规律 ， 避免身体陷入“饥荒”而节省热量支出 ， 导致脂肪囤积 。
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饮食的时候 ， 不要吃撑 ， 午餐八分饱 ， 晚餐六分饱 ， 不要给身体饥饿感 ， 也不要实行光盘计划 。减肥期间饭菜要做少 ， 不要做太多 。吃剩饭剩菜的时候 ， 不要怕浪费而光盘 ， 我们要懂得收住筷子 ， 见饱就收 ， 绝不过量进食 ， 才能避免发胖 。
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2、饭前吃一点蔬果 ， 喝一杯水
正餐前20分钟我们可以吃一个水果或者橙子、几个圣女果 ， 正餐开始之前 ， 我们可以喝一杯水 ， 这样的做法可以有效提高我们的饱腹感 ， 有效降低热量的摄入 ， 达到减肥的目的 。减肥小编不建议进行水果代餐 ， 因为营养过于单一 ， 缺乏身体所需的碳水跟蛋白等营养物质 ， 我们可以饭前吃点水果 ， 减少正餐的摄入量 ， 但不能完全用水果代替三餐 。
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3、吃饭的时候 ， 先蔬菜后吃肉
调整吃饭顺序 ， 热量摄入也会不同 。减肥的吃饭原则是先吃密度低、体积大、热量低的蔬菜 ， 再吃热量比较高的肉类食物、主食米饭 。蔬菜含有丰富的纤维素、矿物质 ， 可以促进肠胃蠕动 ， 有助于刮脂减肥 。
【『』原创 减肥从4个方法入手，降低热量摄入，让体重慢慢降下来！】先吃蔬菜还能填充肠胃 ， 从而降低对肉类、碳水食物的欲望 ， 减少进食量 ， 有助于肠胃健康 ， 养成易瘦体质 。
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4、睡前3小时不进食
晚上睡觉应该保证不吃宵夜 ， 睡前3小时可以喝水 ， 但是避免进食 。太晚进食的话 ， 肠胃无法休息 ， 热量容易转化为脂肪囤积 ， 第二天起来饥饿感也会比较强 ， 早餐也会吃得过多 ， 这是一个恶性循环 。因此 ， 我们可以早点睡觉 ， 避开宵夜 ， 可以让身体在睡觉状态调动脂肪消耗 ， 让你第二天醒来 ， 体重继续下降 。
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