【】重视骨盆前倾( 二 )
( 三 ) 锻炼臀大肌及大腿后侧肌群推荐采用桥式运动 ， 平躺于地上 ， 屈髋屈膝 ， 脚平放在地面上 ， 双臂放于身体两侧 。将臀部尽量上抬 ， 使肩髋膝成一条直线或髋部略微拱起 ， 充分感受臀部及大腿后侧肌肉在用力 。
( 四 )背肌肌肉放松腰部紧张不适也是大多数骨盆前倾人群最主要的症状 ， 所以背部肌肉拉伸放松十分重要 。可以通过下面两个动作来放松 。第一个是采用跪式祈祷动作 ， 臀部坐于脚跟 ， 双手前伸 ， 充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起 ， 拉长身体 。第二个动作是大家长常做的练习 ， 用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉 ， 这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉 。动作的锻炼关键在于坚持 ， 而且一 次锻炼 ， 每个动作一般分 3组进行 ， 牵 拉动作每组保持 30-60秒 ， 肌肉锻炼每 组 15-20 个 ， 才能起到一定的效果 。
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