##想要获得更强健的肌肉，你需要一个好的休息
常言道 ， 三分练 ， 七分吃 ， 说明饮食的对健身和肌肉增长或者减脂的重要性 ， 但是 ， 大家可别忘记了睡眠休息也是肌肉增长的一个十分重要的环节 ， 因为肌肉增长并不是在健身锻炼当中发生的 ， 当你健身的时候 ， 肌肉纤维就会有一些轻微的断裂 ， 但是你们可不用担心 ， 因为锻炼之后 ， 肌肉纤维是会自我修复的 ， 而且修复后的肌肉体积会变得大 ， 这就是肌肉生长的原理了 。
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当一个人进行了充足的高质量睡眠的时候 ， 其实就是帮助肌肉纤维进行一次高质量的修复 ， 让你的锻炼效果更加显著 。
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所以 ， 我们的健身计划中合理安排自己的健身后的休息时间是很关键的 ， 休息好了你的肌肉增长和减脂效率都能得到提升 ， 不注意运动中的休息 ， 肌肉拉伤风险会增高 ， 还可能对运动效果产生影响 。
【##想要获得更强健的肌肉，你需要一个好的休息】
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对健身的目标已经有了比较明确的认识 ， 可自行调整自己的健身频率 ， 对不同时期健身节奏做相应的调整 。如果你在增肌期间 ， 建议每周锻炼3-5次 ， 给自己肌肉相应的恢复时间 。如果是减脂期间每周最少锻炼三次 ， 条件允许还可以多一些 ， 锻炼的多 ， 脂肪燃烧效果也更好 。
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如果是每天健身的人 ， 也要多感受自己身体的状态 ， 精力充沛的时候力量训练组可以安排多一些 ， 如果感觉状态不好 ， 也可以适当减少一些 ， 适当一月休息几天是比较合适的 ， 不要为了健身而健身 ， 养成好的习惯比短期高强度健身效果更好 。
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建议睡眠质量不好或者失眠的人士 ， 尽量不要在睡眠前2小时进行健身运动 ， 因为这样会使大脑兴奋 ， 会让你难以入睡 。而且无氧时身体是会产生肾上腺激素的 ， 要有一定的时间把这些兴奋类物质消耗完 。这个时候我们可以做一些简单的拉伸运动来帮助我们入睡 。
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也不能因为自己强壮了就熬夜 ， 生活作息不规律 ， 这样不单单会减慢肌肉生长的速度 ， 而且会让你的训练状态下降 ， 增加训练时候受伤的几率 ， 这样就得不偿失了 。
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