【健康舒适圈】免疫力是最好的“抗病药”，几个小妙招，助您提高自身抵抗力
上海华山医院感染科主任张文宏在被问到治疗新冠肺炎有效药物是什么的时候 ， 回应道：每天都有人问我这个药有没有效、那个药有没有效 ， 其实最有效的就是我们自身的免疫力！
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但是 ， 如何评估自己免疫力的高低呢？
评估自己免疫力最简单的方法就是计算自己的体重指数（BMI）：
体重（kg）÷身高2(m)=体重指数（BMI）
合理的身体质量指数可以反映机体免疫水平 ， 正常体重指数应该在18.5到24之间 ， 理想体重指数是21到23之间 ， 低于18.5或高于24 ， 都属于免疫力状况不好的情况 。
如果计算出来的数值低于18.5或高于24 ， 也不会太过紧张 ， 今天教您几个妙招 ， 助您提高自身抵抗力 。
第一 ， 每天多吃果蔬 ， 尤其深绿色蔬菜
提到有营养的食物 ， 不免让人想到：鱼禽畜蛋奶 ， 都是好蛋白 。 的确 ， 优质蛋白质对增强抵抗力非常重要 ， 但还有一大类食物也是“防疫排头兵” 。 这类食物含有丰富的膳食纤维和很多不为人知的植物化学物 ， 在促进肠道蠕动、帮助肠道益生菌增殖、抗炎、预防肿瘤等方面有独到之处 。
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您猜到了吗？这类食物就是——蔬菜！
新鲜果蔬有丰富的膳食纤维和维生素 。 每天蔬菜应不少于300~500g ， 500g以上最好 ， 水果不少于200g 。 深绿色蔬菜(包括红黄色蔬菜)如西兰花、菠菜、芥兰等 ， 含有叶酸、β-胡萝卜素等营养元素 ， 都是维护我们正常免疫功能的重要因素 。
第二 ， 每天适量多吃高蛋白食物
蛋白质给免疫细胞提供“原料”保持免疫细胞的数量和免疫力的稳定 。
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首先 ， 每天应保证充足的优质蛋白摄入 。 如鱼、虾、瘦肉等 ， 健康人每天合计100-150g(2- -3两)即可 。
除此之外 ， 还应该保证蛋、奶、豆类和坚果类食物的摄入 。 蛋类可以每天1-2个 ， 豆类最好保证每天都有 ， 以相当于豆腐100-150g的量为佳 。 奶类每天250——350ml ， 酸奶可以优先选择 。
第三 ， 每天多饮水 ， 不少于1500ml
水是维持身体正常运作的必须成分 ， 如果少了水 ， 身体就会出问题 。 水很容易透过细胞膜而被身体吸收 ， 使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强 ， 从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力 。
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国家卫健委发布的《新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导》中建议每天喝水1500—2000毫升 。
建议少量多次喝水 ， 以白开水和淡茶水为佳 ， 慢性心衰、肾衰等一些特殊人群需要在医生指导下饮水 。
第四 ， 每天锻炼30分钟~1小时
每天在家进行量力而行的运动锻炼 。 每天30分钟~1小时为宜 。
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比如太极拳、八段锦、瑜伽、跳绳、跑步机、椭圆仪等 ， 当然也包括做家务 。 运动强度不要太大 ， 身体微微出汗就可以 。 有基础病的患者需要医生指导 。
第五 ， 睡眠时间不少于7小时
良好的作息规律和充足的睡眠也有助于提高免疫力 。
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成人每天保证7~9小时的睡眠为宜 ， 睡得太长、太短都不合适 。 同时还应注意不要熬夜或黑白颠倒 ， 这可是免疫功能的“大杀器” 。 如果熬夜或黑白颠倒 ， 即便保证了睡眠时间 ， 一样会损害到我们的免疫 。
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