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[肺炎]这份《新冠肺炎出院患者运动康复指南》，请转给需要的人( 二 )


没有评估的运动治疗很可能=吃错药，或吃错剂量，是有害的 。评估的过程就是诊断过程，但我们做的是功能诊断，而不是医生的临床诊断 。
[肺炎]这份《新冠肺炎出院患者运动康复指南》，请转给需要的人
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运动康复的5个建议
建议一：
运动前后均需要进行热身和整理活动
每一个运动康复方案由五部分组成，分别是：热身运动+呼吸训练+有氧运动+力量训练+整理活动，请记得在运动前后均需要进行热身和整理活动 。
建议二：
练习呼吸体操，兼顾肢体运动和呼吸
呼吸训练有利于改善呼吸模式、提升呼吸效率，对于新冠肺炎的出院患者，呼吸训练主要采用深呼吸的方式，提高肺容量，延长深吸气末的时间，使正常肺组织或轻度受损部位有足够的时间进行气体交换 。
在完成身体动作练习的同时配合呼吸，实现改善肺功能的目标 。注意动作缓慢均匀，深呼吸，用鼻吸气，用口呼气 。
建议三：
选择合适的有氧运动
根据美国运动医学学会（ACSM ）的运动建议，每天进行规律的运动训练，每次20-30分钟 。
居家环境下的有氧运动形式包括连续性和非连续性两类，步行属于连续性有氧运动，而八段锦、太极拳属于非连续性有氧运动，可以根据居家条件选择运动形式 。而运动强度应根据心肺功能评估结果确定 。
建议四：
选择适合的力量训练方法
需要强调一点，对于新冠肺炎出院患者，力量训练要尽可能的采取直立体位，因为直立位是最有利于氧转运的 。
另外，不同的力量水平应用不同的力量训练方法，要根据力量测试结果确定力量训练方案 。为了使出院患者居家能够自我评价肌力水平，经过认真比较识别，最终推荐上肢力量用30秒前臂弯举测试，而下肢力量用30秒坐站试验 。并且以60岁老年人的完成标准作为划分训练难度的依据 。
建议五：
一定要熟记运动测试和训练的注意事项
在出院患者进行运动锻炼过程中，应有家属或专业人士进行监督 。
如果出现呼吸频率增加##_FORMAT_GT_##40次/分钟、心率
【[肺炎]这份《新冠肺炎出院患者运动康复指南》，请转给需要的人】如果症状严重不能缓解，必要时紧急联系就医 。


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