iPlusFit：健身练成这样的男人，最后都怎么样了？( 二 )
当你开始做高间歇的时候 ， 糖原首先会参与供能 ， 因为糖原是最直接最快的供能源 ， 当你结束运动后 ， 由于消耗大量的糖原 ， 而身体处于氧亏状态 ， 所以需要借助脂肪来提供能量 ， 这就是为什么高间歇运动后会持续消耗能量的原因 。
4.营养均衡饮食
将一天中的3顿分开食用 ， 可以变为4-6顿 ， 有研究表明每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平 。 两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内 ， 并且要保证每餐必须有蛋白质食物 ， 它可是新陈代谢的增强剂 。
早餐一定是要吃 ， 吃的种类一定要多：人在睡眠时 ， 新陈代谢率会很低 ， 只有到再吃饭时才能恢复上升 。 所以 ， 如果忽略早餐 ， 身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪 。 早餐是新陈代谢的启动器 。 建议早餐摄入一定量的优秀蛋白质 ， 例如一杯乳清蛋白粉 ， 鸡蛋 ， 牛奶 ， 肉类 。 当然 ， 还可以摄入一些坚果脂肪 ， 但不宜过多 ， 还有水果也可以摄入 ， 粗纤维等等 。
其实加餐很简单 ， 可以是一小盒酸奶+一个苹果或者香蕉(方便携带) ， 也可以是一个全麦面包一些红薯干(未加糖)等等 ， 给大家一些提醒：你去某宝买什么任何打着粗粮口号的食品时 ， 千万要注意配料营养表 ， 看看脂肪 ， 热量 ， 钠 ， 碳水,别被商家给蒙蔽了！！！任何经过精致加工的食物 ， 热量不会低！
5.将精致碳水换掉或加入粗粮(中低GI食物)
【iPlusFit：健身练成这样的男人，最后都怎么样了？】精制碳水化合物 ， 如白面 ， 能使胰岛素水平不稳定 ， 也相应促进了脂肪在肌体内的存储 ， 由此会降低新陈代谢率 。 因而 ， 补充碳水化合物时 ， 应以含高纤维者为佳 ， 如各类蔬菜及全麦谷物等 ， 它们都属于「好」碳水化合物 ， 这些食物对胰岛素水平影响很小 。 注意 ， 某些水果中含有大量单糖 ， 切忌多食 ， 总听有人说减肥吃水果不吃晚餐 ， 真的是舍本逐末！
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