【背阔肌】做高位下拉时背部没感觉？做好这5个细节，让你练背更有效果( 二 )
细节Ⅴ：还原动作
错误做法：直上直下地还原 ， 放直杠很潇洒 ， 快速放下 ， 减弱了背阔肌和大圆肌的张力
正确做法：在还原之前 ， 首先做一个肘关节外展的动作 ， 然后在直上或直下还原 ， 最后放直杠的时候 ， 身体慢慢站起再放下 ， 持续保持背阔肌和大圆肌的张力 。
希望以上这5个动作细节 ， 能够给刚刚接触高位下拉动作的朋友带来帮助 ， 让你在锻炼中 ， 把这个动作的效用发挥到最大 ， 接触过的朋友 。 可以根据自己锻炼的细节进行调整 ， 正确科学地完成这个动作 。
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