【】戒掉5个发胖的恶习，你会慢慢地瘦下来
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
什么原因导致你发胖 ， 体重总是瘦不下来呢？这几个发胖的习惯 ， 你占了几个？
恶习1、总让自己挨饿
有的人为了让自己减肥 ， 总是让自己挨饿 。当身体饥饿素分泌 ， 你就会感觉到饥饿 ， 一旦控制不住 ， 你就容易暴饮暴食 。
文章图片
文章图片
当身体经常感到饥饿 ， 就会以为进入“饥荒”状态 ， 于是身体就会分解肌肉 ， 来减少热量输出 ， 从而降低身体的基础代谢 。久而久之 ， 你就会变成易胖体质 。当你觉得减肥成功后恢复饮食 ， 体重就会在短时间内反弹回来 。
不要总让身体处于饥饿状态 ， 我们三餐可以多吃一些热量低、纤维素丰富的蔬果 ， 再补充一些优质蛋白提高饱腹感 。三餐之余饿的时候 ， 不妨多喝水、吃可水煮蛋或者一个苹果来提高饱腹感 。这样身体就会保持高代谢状态 ， 有助于减肥的可持续性 。
文章图片
文章图片
恶习2、不舍得浪费食物
很多人都保持着勤俭节约的美德 ， 不舍得浪费 。每次吃饱饭后 ， 看着盘里的剩菜剩饭 ， 都会实行“光盘计划” ， 干掉所有的食物才会安心 。但是你要知道 ， 你是要减肥 ， 不是要增肥 。不浪费粮食的行为 ， 伤害的是肠胃健康 ， 引发的是肥胖 。
文章图片
文章图片
我们要学会“浪费” ， 如果不舍得浪费的话 ， 那么你可以把饭菜的分量做少一点 ， 用小碗盘进行剩饭菜 ， 这样食物分量就有所控制 ， 热量摄入也就会减少了 。
想要保持好身材 ， 那么我们应该遵循少吃加工过度的精细食物 ， 多吃天然的蔬果跟复合碳水主食 ， 午餐八分饱 ， 晚餐六七分饱就可以了 ， 不要吃撑自己 。
文章图片
文章图片
恶习3、经常吃外卖
经常吃外卖的人 ， 更容易发胖 。外卖的制作过程通常都比较高油盐 ， 口感才会比较好 。营养的搭配往往是比较不均衡的 ， 热量摄入往往会超标 。比如你会选择红烧肉、小炒肉、披萨、麻辣烫、烧烤作为正餐 ， 长期如此 ， 身材就会发胖 。
想要保持好身材 ， 避免发胖 ， 我们要学会自己做饭 ， 自己可以选择清蒸水煮的方法做法 ， 选择高纤维的蔬菜跟高蛋白食物 ， 少做煎炸类的烹饪食物 ， 这样食材的营养不会受到破坏 ， 热量也会控制下来 ， 身体的运转负担也会下降 。
文章图片
文章图片
恶习4、饮水量不足
身体需要水分才能提高运转速度 ， 如果你感到口渴 ， 说明身体已经缺乏水分了 ， 新陈代谢速度也会受到抑制 。每天喝足量水的人 ， 饥饿感会明显下降 ， 你就会减少对其他食物的摄入 。每天保持8-10杯水 ， 每杯水250ml ， 就能满足身体所需水分 ， 避免身体缺水 。
此外 ， 你需要戒掉各种饮料 ， 它们不是水 ， 而是富含糖分的饮品 ， 糖分摄入过多 ， 不但会让你发胖 ， 还会加速身体氧化 ， 让你进入衰老状态 。
推荐阅读
- 「马」马齿苋号称“天然抗生素”，夏天用它煮水喝，5个好处不请自来
- 时尚@街拍：身材微胖的女生，休闲穿搭吊带与短裤，尽显清纯又时尚
- #咳嗽#10年老咳嗽、哮喘、肺部炎症，戒掉米面糖多吃肥肉后，竟然消失了
- 「健康附属院」肿瘤科医生，通过5个部位，教你一眼判断肝脏是否积毒
- 『』当初脑子进水造成厨房装修遗憾，后悔没有早点看到这5个坑
- 『』长寿不是梦！日常若能坚持5个好习惯，健康不会远离你
- 医疗保险@西安：新增55个病种纳入基本医疗保险按病种付费范围
- 「绅士老司机」她一口气演5个女主不火，因章子怡资源飞升，却因杨紫“被毁”
- 【】面食这样做太好吃了，里面加上5个鸡蛋，松软开花，出锅比面包香
- 『汽车主之家』怎样知道已经脱离新手期？老车主：看会不会这5个技巧！