健身：椎间盘突出的人，都有哪些症状？练习瑜伽可以帮助恢复
随着现在时代的发展 ， 我们的生活也有了很大的变化 ， 不再像以前一样比较枯燥了 ， 我们现在身边有各种各样的产品 ， 能够给我们带来更高的效率 ， 但是这种方式也给我们的健康带来了很大的影响 。因为我们要长期在办公桌上工作 ， 这样就会导致关节损伤 ， 让自己的身体出现功能性的障碍 。正是因为这样腰间盘突出才会变得越来越年轻化 ， 不再是老年病 ， 而是发生在年轻的人 。
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有一些人就可能比较疑惑 ， 那么腰间盘突出究竟是怎么来的呢？其实腰间盘突出时代生活中比较常见的疾病 ， 在日常的生活中 ， 我们可能会因为一些干体力活没有对腰部进行保护 ， 所以就会导致椎间盘突出 ， 而椎间盘突出将会压迫到神经 。
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那么有腰间盘突出的人将会有哪些症状呢？其实腰部容易扭伤 ， 有很多人在没有活动的时候就会导致扭伤 ， 但是在休息一到两天之后这种情况又会消声 ， 有很多人就认为这就是个普通的肌肉拉伤 ， 其实有可能是腰间盘突出 ， 所以大家一定要重视这个问题 ， 如果在日常的生活中你的腰部出现一阵疼痛 ， 一定要重视起来 ， 去医院里做一个检查 ， 自己的身体健康是非常重要的 。
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因为有腰间盘突出 ， 那么就不能在跷二郎腿 ， 我们必须要保持坐姿的正确性 ， 不好的坐姿会给我们的身体带来强烈的压力 ， 会让我们的受力不均匀 ， 导致腰部肌肉受损 ， 同时二郎腿可以让我们的驼背现象更加严重 。我们在工作一段时间之后就要在办公室里来回走一走 ， 如果长期坐着就会让我们的腰部肌肉处于紧张的状态 ， 就会增加椎间盘突出 。
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这时候就肯定会有人问了 ， 那么椎间盘突出的人可以练习瑜伽吗？是可以练习的 ， 只不过不能练习太强烈的动作 ， 太强烈的动作会让我们的腰部疼痛 ， 选择一些温和的动作可以有助于腰间盘突出的恢复 ， 同时还可以让我们的心情得到放松 。下面就和大家分享几个恢复腰间盘突出的瑜伽动作 ， 想要练习的小伙伴们一起来练习吧！
第一：眼镜蛇式
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首先俯卧在瑜伽垫上 ， 双腿伸直 ， 脚背贴于瑜伽垫 。双手放在身体的两侧 ， 通过双手按压地面来使自己的身体抬起 。保持的时间应该为两到三秒 ， 然后肘部弯曲 ， 胸部向着正前方 ， 肩胛骨向上拉伸 ， 保持10到20秒 ， 同时要让自己的呼吸处于稳定状态 ， 最后再慢慢的放松 。这个动作中肘部的位置非常重要 ， 如果肘部伸直那么就要把全部的重心放在手臂上 ， 如果手肘弯曲就应该把全身的重心放在臀部 。
【健身：椎间盘突出的人，都有哪些症状？练习瑜伽可以帮助恢复】第二：猫式
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首先跪在瑜伽垫上 ， 然后双手打开撑在地面 ， 膝盖之间的距离大约为一拳 ， 让脚背贴于瑜伽垫 。同时小腿与大腿之间的角度约为90度 ， 在呼吸过程中 ， 吸气时臀部慢慢的向上抬 ， 直到臀部指向天空 ， 腰部手臂下沉 ， 呼气过程中 ， 眼睛看向肚脐 ， 收腹 ， 让自己成弓背型 。做这个动作的时候要注意手臂伸直 ， 同时让自己的背部处于一条直线 。保持正常的呼吸 。腿部肌肉收紧处于紧张状态 ， 同时也要记得收腹 。
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