健身：椎间盘突出的人，都有哪些症状？练习瑜伽可以帮助恢复( 二 )
第三：束角式
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首先坐在瑜伽垫上双腿并拢 ， 然后把自己的膝盖向两侧打开 。同时让自己的脚心相对 ， 双手握住双脚 ， 能够让自己的脚后跟贴于大腿内侧 。在吸气过程中要尽可能的伸直背部 ， 呼气时身体慢慢的向前向下 ， 让自己的胸部贴于瑜伽垫 。每次训练进行10到12次 。
第四：蹲立式
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蹲立在瑜伽垫上 ， 然后双脚的脚趾向外大约45度 ， 同时要保持膝盖不超过脚尖 ， 尽量把重心放在后面 。手肘放在膝关节的内侧 ， 手肘稍微用力将膝盖推向身体的两侧 ， 就能够感受到髋部的伸展 。如果觉得自己的力气不够推不动 ， 那可以双手合十 ， 这样能够让通过作用力来推膝盖 。同时要保持稳定的呼吸状态 ， 背部肌肉慢慢伸展 ， 眼睛注视前方 。
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