2019科技之光：经常躺着玩手机的人，身体可能会出现5个“变化”，一定要警惕
现代人离不开手机 ， 很多人睡觉前最后一件事就是玩手机 ， 醒来的第一件事也是看手机 ， 好像不刷刷手机总觉得少了点什么 ， 甚至有些人是在床上玩手机玩到睡着的 。 但是 ， 长期躺在床上玩手机 ， 对身体造成的危害是不容小视的 。
2019年 ， 台湾媒体报道了一起因为玩手机变成色盲的病例 ， 一个高中女生几乎每天玩手机的时间都超过了10个小时 ， 夜里常常关灯躺在床上玩手机 ， 经检查后 ， 女孩患上了因手机蓝光诱发的后天性红绿色盲 。 但是长时间躺在床上玩手机的危害可不止色盲 。
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长期躺在床上玩手机 ， 有什么危害？ 视力下降 。 手机散发出的蓝光 ， 对眼睛伤害很大 ， 蓝光可以引发视觉模糊 ， 导致视觉疲劳 ， 致使视力下降 ， 而且蓝光能穿透晶状体到达视网膜 ， 容易引起黄斑部病变和白内障 。 很多人夜晚躺在床上躺在玩手机时 ， 会把灯关掉 ， 在外界灯光微弱的情况下 ， 手机的光亮更容易伤害眼睛 ， 而且不少人在玩手机的时候没有节制 ， 容易用眼过度 ， 引起视力下降 。
影响睡眠 。 手机蓝光能抑制褪黑素的分泌 ， 生活中有不少睡眠质量不好的人 ， 通过补充褪黑素来增加睡眠质量 。 睡觉前躺着玩手机 ， 褪黑素的分泌被抑制 ， 影响睡眠 ， 睡眠质量随之变差 ， 会出现晚上睡不着 ， 早上起不来的状况 ， 使得昼夜紊乱 ， 生物钟受到影响 。 长时间的睡不着还会引起焦虑、烦躁等情绪 ， 使睡眠质量更差 ， 有可能会进入恶性循环 。
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引起颈椎病 。 躺着玩手机时 ， 颈椎的压力会变大 ， 长期躺在玩手机 ， 颈椎经常承受过重的压力 ， 可能会引起颈椎病 ， 处于生长期的儿童容易引起脊柱弯曲等疾病 ， 习惯一边玩手机的 ， 脊椎容易侧弯 。
腱鞘炎 。 玩手机是一项多次机械性重复的行为 ， 很多人在玩手机时不断点触屏幕 ， 或者是保持一个姿势很长时间 ， 经常在这些部位的触摸和摩擦下 ， 手指和手腕会被过度使用 ， 长期如此容易引起肌腱断裂和腱鞘炎 。
肩周不适 。 玩手机时人经常会使用到三角肌和肱二头肌 ， 肱三头肌 ， 躺着玩手机人的姿势往往不会变 ， 长时间这样的话 ， 经常使用到的肌肉群会出现劳损 ， 继而引发肩周不适等症状 。
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什么姿势玩手机相对健康？ 玩手机的正确姿势要点就是别低头 ， 低头玩手机超过45度 ， 对颈椎的压力会非常大 ， 据研究 ， 头部弯曲60度时 ， 颈椎的压力会达到45斤重 。 正确姿势是把手机拿到与眼睛齐平的高度 ， 将手机屏幕拿远一些 ， 距离眼睛大概30到50厘米最好 ， 很多人都看过老爷爷在地铁看手机的图片吧 ， 差不多就是那个距离 。
如果一定要躺在床上玩手机 ， 最好的姿势是平躺着 ， 仰着头玩手机 ， 当然 ， 手机屏幕不能正对着眼睛 ， 要向下倾斜45度 ， 屏幕离眼睛30到50厘米 ， 这应该算是对健康影响最小的姿势了 。 缺点就是手容易累 ， 还容易砸到脸 ， 不过这个也很容易解决 ， 买个手机支架就可以了 。 而且晚上玩手机灯光很重要 ， 周围环境黑暗 ， 手机屏幕却过亮 ， 容易引起视觉疲劳 ， 最好开着灯玩手机 。
长时间躺着玩手机对健康是十分不利的 ， 玩手机应该适可而止 ， 控制好时间 ， 才能使身体不受到伤害 。
参考资料：
［1］躺在床上玩手机有哪些危害？这3大危害不可轻视.***.2019年4月16日
［2］全球首例！玩手机变色盲！正确姿势等你来解锁.****.2019年11月5日
【2019科技之光：经常躺着玩手机的人，身体可能会出现5个“变化”，一定要警惕】
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