瘦身■大腿不够美？4式瑜伽修正腿型，练出你的纤纤细腿
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拥有一双美腿是爱美女士的追求 ， 但是要怎样瘦腿才能达到这个目标呢?今天小编介绍4个瑜伽动作修正腿型 ， 练出你的纤纤细腿 。下面就一起来看看吧 。
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骑马式瑜伽属于开胯和后弯的动作 。这个体式能改善人的活动功能 ， 加强两腿肌肉 ， 增强平衡能力 。同时还能增加脊柱弹性,扩展胸腔 ， 灵活髋关节 。
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接下来我们看看瑜伽骑马式的做法：站立垫上 ， 右脚后撤一大步 ， 脚背和小腿胫骨贴地 ， 脚尖向后侧伸展 。前脚掌均匀压地！膝盖与地面90度 ， 脊柱向前上方延伸 ， 挺直背部 ， 髋部下沉胸椎前推头颈微后仰 。
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瑜伽单手神猴式可以使腿髋部的柔韧性和血液循环加强 ， 按摩腹腔器官 ， 加强生殖系统 ， 可以使分娩更加轻松 。
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在做这个瑜伽体式时 ， 尽量把身体向下弯曲以达到身体的极限 ， 不要害怕疼痛 ， 如果是刚开始练习瑜伽的女性 ， 筋还没完全拉开所以会有疼痛感 ， 这是正常的现象 ， 如果抓不到背部的女性朋友可以抓住小腿 ， 尽量弯曲身体 ， 感到身体微微颤抖那么就代表身体达到一个极限 。
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瑜伽的快乐婴儿式能很好地刺激到膀胱排毒经络 ， 伸展髋部和骨盆部位 。动作完成时 ， 双腿与膝盖尽量放松 ， 臀部亦放松 。做停留动作时将肛门收紧 ， 效果更佳 。
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瑜伽快乐婴儿式的做法：仰卧进入 ， 屈双膝 ， 脚掌心朝上；双手抓住双脚掌外侧 ， 将双膝贴向胸部两侧 ， 眼睛看向天花板 ， 保持深长的呼吸；呼气松开双手 ， 伸直双腿 ， 回到仰卧 。
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瑜伽双角式可以延伸并加强了内腿和外腿以及脚踝 。如果你感到疲劳或有压力的一天 ， 这是一个快速和容易的选择 ， 因为它可以帮助头痛和疲劳 ， 让循环移动到你的大脑 。
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瑜伽双角式的做法：山式站姿站立于瑜伽垫子中间 ， 双脚向两侧打开一条腿的距离 ， 脚尖面向正前方 ， 延展脊柱向上 ， 双手高举过头顶 ， 盆骨摆正 ， 耻骨上提 ， 尾骨里卷 ， 腹肌收紧 ， 微屈膝 ， 以髋部为折叠点向下 ， 手放肩膀正下方 。
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