「深蹲,减肥」减肥懂行都是减体质，初学者减体重，如何有效的减掉脂肪呢？
根据数据说明 ， 全世界每年约有280万人死于肥胖 。中国是世界上肥胖率最高的国家 。肥胖会使身体易患各种疾病 ， 如血管阻塞、高脂血症、高血压、心脏病等 。肥胖的人心肺功能差 ， 身体需要较高的氧气 ， 心率较高 ， 心脏负担会大大增加
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然而 ， 对于那些坚持锻炼的人来说 ， 心率会变慢 ， 呼吸频率会降低 ， 这对长寿很有意义 。乌龟每分钟呼吸5次 ， 这可能是乌龟活了8万年的原因 。
肥胖的首要任务是减肥 ， 但是很多人在减肥的时候都看错了方向 。90%的人认为减肥=减体重！但是有经验的减肥朋友会知道减肥并不等于减体重 。
【「深蹲,减肥」减肥懂行都是减体质，初学者减体重，如何有效的减掉脂肪呢？】
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如果你正忙于减肥 ， 那么你可以从身体中减去水分、肌肉和其他组织 。然而 ， 肥胖是由脂肪含量过高引起的 。减肥的本质应该是减脂 ， 而不是减重 。
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如果你选择节食减肥 ， 当你每天摄入的卡路里少于1000卡路里时 ， 我很遗憾地告诉你 ， 你失去的大部分是肌肉 。
当你节食而营养不能满足身体的基本新陈代谢时 ， 身体会主动减少基本新陈代谢 ， 避免陷入"饥荒"状态 。肌肉是人体热量消耗的主要部分 。肌肉的热量消耗是头发的3倍以上 。因此 ， 身体会带头牺牲宝贵的肌肉 。
一旦肌肉失去 ， 身体新陈代谢就会下降 ， 很难主动恢复 。你会变胖的 。
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如果你选择水果代替正餐 ， 只吃水果和蔬菜 ， 身体将不能从食物中吸收足够的蛋白质 ， 这也将导致大量肌肉的分解 ， 脂肪的消耗将只有少量 ， 这也将降低身体的基本代谢 。
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桑拿和少喝水的减肥方法只是让身体缺水 ， 体重自然会下降 。当你喝足够的水时 ， 你的体重会回升 。当你的身体缺水时 ， 你的新陈代谢周期会变慢 ， 你的减肥率也会下降 。研究发现 ， 与不喜欢喝水的人相比 ， 每天喝水超过2L的人新陈代谢更快 ， 脂肪分解更快 ， 体重减轻也明显更快 。
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那么 ， 什么样的减肥方法可以比其他物质减掉更多的脂肪呢？
我们可以通过加强锻炼来促进热量消耗 ， 选择健康和天然的食物 ， 减少过度加工、高脂肪和高糖的零食、腌制品和糖果 ， 并减少不必要的热量摄入 。
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在饮食方面 ， 我们需要确保热量摄入大于身体的基本消耗 。如果热量摄入控制在每天1300到1500卡路里之间 ， 在避免肌肉损失的同时会产生一定的热量不足 。
很多人在吃了三顿饭后会觉得饿 ， 所以你可以多吃水果和蔬菜 ， 添加一些高质量的蛋白质(鸡胸肉、海鱼、牛奶、鸡蛋、虾肉等) 。)和复合碳水化合物 ， 饱腹感时间会延长 。
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