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『健康』疫情期间宅在家这样吃！不发胖还提高抵抗力，看了的人都说好

疫情导致了我们假期的延长 ， 要为国家做贡献 ， 我们就不聚集 ， 不出门 ， 这样导致很多人无所事事就开始吃 ， 身体活动大幅减少 ， 吸收的能量远远超过了消耗的能量 ， 这样怎么可能不圆润呢 。
【『健康』疫情期间宅在家这样吃！不发胖还提高抵抗力，看了的人都说好】怎么吃让我们不发胖？
疫情期间我们不主张减重 ， 我们可以吃些增强抵抗力同时热卡含量又很少的食物 。
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1、 富含蛋白质的食物：奶制品（牛奶、羊奶等） ， 肉类（牛肉、瘦肉、羊肉） ， 蛋类（鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋等） ， 豆制品（黄豆、青豆、黑豆等） 。
2、 富含维生素的食物：新鲜蔬菜（小白菜、油菜、苋菜、芹菜、花菜等） ， 新鲜水果（柚子、桔子、石榴、柠檬、芒果、猕猴桃等） ， 维生素具有减压和增强免疫力的作用 ， 当承受巨大的心理压力时 ， 因尽可能的多摄取富含维生素的食物 。
3、 热量低的五谷杂粮类：全谷物类：燕麦、小米、玉米、黑米、荞麦、高粱等 ， 杂豆类：绿豆、红豆、黑豆、豌豆、蚕豆等 ， 块茎类：土豆、红薯、山药、紫薯等 。
粗粮可以减肥的原因是因为有较强的饱腹感 。
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光吃不动可不行 ， 我们既想增强抵抗力 ， 又要保证体重不上升 ， 那么我们得行动起来 ， 下面就由湖南省人民医院来介绍在家就可以做的抗阻力运动 。
抗阻力运动的原则：每周至少2次 ， 每次半小时 ， 做完8种动作 ， 每一种动作做3组 ， 每组10-15次 。如果一组动作做完感觉很轻松 ， 可以尝试增加强度 ， 反之减少 。
比如弹力绳、哑铃（如果家里没有哑铃 ， 可自制 ， 如500-1500ml的矿泉水、1升的牛奶、洗衣液等） ， 平板支撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿、跨步蹲等 。
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运动建议饭前半小时或者饭后一小时以后进行 。运动后及时补充水分 。
让我们行动起来吧 ， 不能只围绕饮食 ， 必须2者相结合 ，帕累托法则：（即80/20法则）是说投入20%的努力 ， 得到80%结果的方法 ， 健身专家和营养专家都建议80%的结果应该来自饮食 ， 20%来自运动 ， 吃动平衡 ， 不要让疫情阻挡您的脚步 。
（编辑ZS 。图片来源网络 ， 侵删）
湖南医聊特约作者：湖南省人民医院 陈如群 蔡华
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