【健身】幸福的男人都有双腱子腿，1副哑铃4个动作，强壮你的腿部力量
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健身作为人们当下比较喜欢做的事情 ， 不管我们每天有多忙 ， 我们都会抽出一点时间去健身房进行训练 ， 让我们拥有强壮的身体 ， 哑铃作为一个常见的健身器械 ， 深受广大健身爱好者的喜爱 ， 价格不贵 ， 也不会占用太多的地方 ， 还有各种配重 ， 效果还很不错 。
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但是在这里我们有一个很大的问题 ， 我们树立目标容易 ， 但是做起来就不是很简单了 ， 很多的情况下都是我们买了哑铃却把它闲置在家中 ， 甚至尘封多年 ， 或者成了装饰品 ， 偶尔才会用一次 。幸福的男人都有双腱子腿 ， 这个道理是男人都懂！但是如何用1副哑铃强壮你的腿部力量呢？
现在就给大家的介绍一下 ， 常做这4个动作 ， 强壮你的腿部 。别再把哑铃尘封起来了 ， 早用起来的话 ， 腿部力量早就提高了 。
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1.高脚杯深蹲
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这是一个我们在生活当中很常见的一个锻炼我们腿部的训练动作 ， 步骤不难很容易就会被掌握了 ， 我们在日常的空闲时间可以尝试一下 ， 具体步骤是：双脚比肩略宽站立 ， 腰背挺直 ， 双手捧住哑铃并置于胸前 ， 然后屈髋下蹲让臀部向后坐 ， 蹲至大腿略低于膝盖时起身还原 。
最后 ， 我们在做这个动作的时候需要注意：在做的过程当中需要注意膝盖与脚尖方向朝向一致 ， 这样可以让我们做起来更加的省力 ， 让我们的训练效果更加的高效 ， 否则 ， 不仅无用 ， 还会很容易损害我们的身体 。
2.深蹲跳
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相比之下 ， 这个动作就比较更加的常见了 ， 深蹲跳看起来比较简单 ， 但是它的效果远远超出了我们的想象 ， 这个动作可以很好的刺激腿部的肌肉 ， 让我们的身体快速的发热 ， 让我们快速的进入健身转态 ， 让我们的效果更佳 。
当我们的刚开始做这一个动作的时候我们通常是采用徒手的方法 ， 这个时候我们会发现比较缓慢 ， 在这个时候如果我们想要追求更加高效的方法 ， 我们利用哑铃进行 ， 增加我们的负重 ， 让我们的训练效果更好 ， 对于腿部肌肉的刺激更加的到位 。
3.哑铃箭步蹲
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这个动作相对于前两个动作来说 ， 难度稍微增肌了一点 ， 比较考验我们身体的平衡性和协调性 ， 我们在做的时候一定要合理的配置哑铃的重量 ， 在刚开始我们采用一些重量比较小的哑铃 ， 随着我们健身的不断深入逐渐增加我们的重量 。
除了哑铃的配置我们还有一些别的需要我们注意的问题：我们在下蹲的时候膝盖和脚尖的朝向特别重要 ， 需要时刻保持一致的转态 ， 防止我们在训练的时候损害膝关节 ， 这样可以增加我们的协调性 ， 让我们训练起来更加的轻松 ， 增加我们训练的效果 。
4.哑铃直腿硬拉
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