「健身」腿部皮肤松弛？5个动作，紧致增长腿部肌肉，让你练出好身材
“大腿变细了 ， 为什么腿部的肌肉却很松弛？” ， 当遇到这种情况的时候 ， 我们就要想办法增进腿部的锻炼 ， 针对性的增强腿部力量锻炼 ， 让腿部变得更加紧致 ， 在高负重的刺激下 ， 促进肌肉的生长 ， 腿部塑形更加美观 ， 整体提高身体的美观感 。
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为什么减肥后大腿变得松弛？
我们举个生活中的实例说明一下这种现象 ， 当我们双腿充满脂肪的时候 ， 就如吹起的气球 ， 当遇到外来阻力（锻炼）使气球破裂 ， 气体全部跑出 ， 剩下的只是一层胶皮了 ， 腿部也是这样 ， 经过有氧运动后 ， 使腿部皮下脂肪被大量消耗 ， 以前被脂肪撑起的皮肤就会变得松弛 。
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如何紧致增长腿部的肌肉？
在力量锻炼之前 ， 我们首先要激活腿部的肌肉 ， 提高关节和肌腱的灵活性 ， 提高它们的柔韧性 。
热身动作1：弹力带横向走（做2组 ， 每组做10次）
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热身动作2：弹力带侧抬腿（做2组 ， 每组做10次）
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热身动作3：弹力带后踢腿（做2组 ， 每组做10次）
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正规锻炼
杠铃颈后深蹲（做3-4组 ， 每组做6-8次）
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?身体站立 ， 双脚略宽于肩部 ， 双臂屈肘握杠在肩胛骨处 ， 保持手肘和背部在同一个平面内 ， 保持挺胸抬头
?收紧核心肌群 ， 股四头肌发力 ， 使身体向下做深蹲动作
?大腿和小腿几乎重叠 ， 保持几秒 ， 感受股四头肌的发力
?然后股四头肌发力控制身体向上的速度 ， 回到起点 ， 重复
杠铃胯下剪蹲（单边做3-4组 ， 每组做8-10次）
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?双脚前后分开 ， 脚距2.5倍肩宽 ， 杠铃放在双腿胯下中间 ， 手掌心向后 ， 保持背部的绷直 ， 双膝稍微弯曲
?收紧核心 ， 大腿肌肉发力 ， 使身体做下蹲动作 ， 双臂持铃保持身体的稳定
?最低点保持动作几秒 ， 然后慢慢挺直身体回到起点 ， 重复动作
哑铃箭步蹲（单边做2-3组 ， 每组做12-15次）
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?双脚前后分开 ， 脚距2.5倍肩宽 ， 双臂伸直 ， 双手握住哑铃在体侧 ， 挺胸抬头 ， 背部绷紧
【「健身」腿部皮肤松弛？5个动作，紧致增长腿部肌肉，让你练出好身材】?收紧核心肌群 ， 身体向下做下蹲 ， 双臂和身体保持稳定
?当非支撑腿膝盖接触地面的时候 ， 顶峰收缩几秒 ， 最大限度收缩腿部肌肉
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