「健身」腿部皮肤松弛？5个动作，紧致增长腿部肌肉，让你练出好身材( 二 )
?然后挺直身体回到起点 ， 重复动作
史密斯架下深蹲（做3-4组 ， 每组做10-15次）
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?身体站姿 ， 双臂屈肘握住杠铃 ， 杠铃位置在肩胛骨处 ， 双腿伸直 ， 双脚并拢
?挺胸抬头 ， 保持背部笔直 ， 脊椎处于中立位
?收紧核心肌群 ， 伸髋屈膝 ， 身体向下做深蹲 ， 上半身保持稳定
?最低点保持动作几秒 ， 最大范围的收缩腿部肌肉
?然后身体直立 ， 还原重复动作
哑铃直腿宽距硬拉+哑铃宽距深蹲（组合做3-4组 ， 组合动作做10-15次）
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?身体保持稳定 ， 背部绷直 ， 脊椎处于中立位
?双脚保持宽距 ， 双臂在双腿之间伸直 ， 双手握住哑铃
?动作开始先做一个深蹲动作 ， 然后再做硬拉
?每个动作最低点停留几秒 ， 最大化的拉伸股四头肌和腘绳肌
?然后身体放松 ， 回到起点重复
以上5个动作结束后 ， 不要忘了腿部的拉伸 ， 建议每周进行2次腿部锻炼 ， 每个动作之间休息1-2分钟 ， 组间休息20秒 。
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