『肌肉』型腿真的很关键，如果是O型腿，可以通过这几个瑜伽体式来矫正
我相信大家对于O型腿并不陌生吧 ， O型腿就属于膝盖内翻 ， 在形态上怎么看都是非常的丑 ， 尤其是穿裤子 ， 那么大家是否也有这种问题呢 ， 今天带大家了解一下什么是O型腿 ， O型腿有哪些危害以及我们该如何去矫正O型腿 ， 那么什么是欧型腿呢？O型腿就是膝盖内翻 ， 也就是说在膝盖处小腿的胫骨向内旋转了 ， 所以被称为膝内翻 ， 那么怎么判定你是否是O型腿呢？
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【『肌肉』型腿真的很关键，如果是O型腿，可以通过这几个瑜伽体式来矫正】站在镜子面前去看你的站姿 ， 你的膝盖如果能够并拢 ， 那么你就是腿型非常的好 ， 并不是O型腿 。如果用力夹紧才可以并拢膝盖 ， 那么你只是可能会有轻度的O型腿 ， 我们可以通过有效的练习来改善这种情况 。如果你的膝盖用力夹紧也无法靠拢 ， 那么就是重度的O型腿 ， 这对于整个身体来说都是有影响的 ， 会影响我们的身材 ， 所以我们就要去矫正 。
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O型腿的危害很多 ， 它不仅会影响美观 ， 会影响我们的体态 ， 还会让肌肉分布不均匀 ， 能够让我们在体态上看起来不平衡 。正常的膝关节应该是平均的承受压力的 ， 但是O型腿就会让膝关节侧关节面上承受更多的压力 ， 而过度的压力就会使它工作疲劳 ， 同时还会让关节有所摩擦 ， 所以膝关节内侧的软骨就会遭到磨损 ， 尤其当我们年龄大了 ， 就可能会发生关节炎 ， 关节痛 ， 影响正常的走路 。
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那么如何改善O型腿呢 ， 其实改善O型腿并没有我们想象中那么难 ， 除了要进行改善生活的习惯 ， 还需要做一些训练 。在日常生活中就尽量不要穿高跟鞋走路 ， 走路要直着走 ， 不要外八字和内八字 ， 在站立的时候一定要站准 ， 不要斜着站 ， 同时我们还可以增加一些训练的动作 ， 下面就和大家分享几个矫正型腿的瑜伽练习动作 ， 想要练习的小伙伴们一起练习吧！
第一：下犬式
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首先俯卧在瑜伽垫上 ， 然后将手掌打开 ， 手臂的宽度大约与肩膀一致 ， 双腿自然并拢伸直 。蹬紧地面 ， 让自己的臀部成为动作的最高点 ， 身体呈到倒V形 ， 胸部向下 ， 眼睛看向地面 。同时脚后跟抬起 ， 脚尖着地 ， 将身体的重心放在脚尖和手掌 ， 保持平稳的呼吸 ， 背部和手臂应该呈一条直线 。
第二：幻椅式
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山式站立为起始姿势 ， 双手举过头顶 ， 在头顶接触 ， 应该从髋部位置折叠 ， 上半身向前倾斜 ， 然后慢慢的弯曲膝盖 ， 将自己的手臂有所弯曲 ， 这样就会使最高点在手臂 ， 同时我们也可以将膝盖弯的幅度大一些 ， 保持30到60秒 ， 如果你还有剩余的力量便可以将胸部挺起 。
第三：站立前屈式
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双脚自然站立在地面上 ， 在吸气时 ， 手臂向下伸展 ， 将手臂握住小腿或者脚裸的位置 ， 然后让自己的上半身尽可能的向下压 。脚掌贴在地面上 ， 坐骨上举天花板 ， 放松头部和肩部 ， 这样能够让腿部和背部得到有效的拉伸 。
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