【】针对改善久坐梨型身材！5个家中健身动作瘦腹、瘦手臀、瘦大腿
天生的梨型身材再加上长期坐办公室 ， 令不少女士都有瘦腹、瘦手臀、瘦大腿的需要 。偏偏腹、臀、大腿都非常浮肿同时无力 。小曼介绍5个家中健身动作紧实腹、臀、大腿 ， 助你针对性地改善久坐啤梨型身材 。
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明明体重正常 ， 看起来却不合情理地胖 ， 让人很气馁虽然骨架是天生的 ， 但只要持续针对性锻练体能 ， 改善下半身浮肿和将身形比例变得更平均不是没有可能的
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Jennifer Lopez是典型的梨形身材代表 ， 只要将体形练得健美 ， 去除浮肿 ， 即使是梨形身材一样可以将缺点变优点 ， 展现出独有的魅力 。
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小曼表示身体哪个地方较容易积聚脂肪受先天因素影响 ， 带氧运动只能为身体整体减脂 ， 并不能控制只减身体某一个部位 ， 或哪一部位先瘦下来 。然而 ， 肌肉是可以透过锻练而让线条更优美 ， 拥有梨形身材的女士不妨从简单体能动作入手 ， 改善下半身浮肿以同时紧实下半身线条 。
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1改善梨型身动作一：躺姿侧提腿
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【【】针对改善久坐梨型身材！5个家中健身动作瘦腹、瘦手臀、瘦大腿】将身体侧躺于瑜伽垫上 ， 若躺右边 ， 右手肘应屈曲90度垂直于肩膊以支撑上半身 ， 而左手同样撑在垫上 ， 双脚伸直；准备好后腿部上下运动 。
2改善梨型身动作二：跪姿后提臀
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首先双手支撑于瑜伽垫上 ， 一脚弯曲跪于地面 ， 另一脚伸直 ， 脚尖着地 ， 准备好后便着直脚上提 ， 然后还原著地 ， 重复动作12-20下 ， 然后转另一边做 。每边脚做3-4组 。
3改善梨型身动作三：单脚桥式
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做单脚桥式时 ， 会感受到臂部和腿后方有收紧 。
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先曲脚躺在瑜伽垫上 ， 将其一边脚提起 ， 然后双手贴在垫上同时掌心按着垫 ， 准备好后呼气用支撑在地面的那边脚撑起身体令臂部和背部离地 ， 然后慢慢还原 。重复动作10-12下 ， 然后转另一边做 ， 每边脚做3-4组 。
4改善梨型身动作四：相扑式深蹲
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与深蹲不同的是 ， 相扑式深蹲可以加强收紧大腿内侧 。
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