【】针对改善久坐梨型身材！5个家中健身动作瘦腹、瘦手臀、瘦大腿( 二 )
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做相扑式深蹲时双脚距离要幅度阔过肩膊 ， 脚掌向外指 ， 准备好后才开始往下蹲 ， 再还原 。重覆动作12-20下为一组 ， 做3-4组 。
5改善梨型身动作五：弓箭步
弓箭步是非常适合久坐的梨型身材女性 ， 因为这个动作能强化股四头肌、臀部、腘绳肌和小腿 ， 是全面的下半身训练动作 。
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要进行弓箭步 ， 先站立 ， 左边腿向前跨步 ， 同时身体下降让双膝均呈现90度弯曲 ， 背部挺直 ， 收紧腹部 ， 然后起身还原 ， 再换右脚做 ， 左右脚交替做 。这个动作做15-20下为一组 ， 做4-5组 。
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建议除了要紧实臀部和大腿这两个部位外 ， 也要建议做一些强化三角肌的动作 ， 改善肩膊狭窄的情况 ， 从而让身形比例看起来更平均 。
另外 ， 下半身脂肪多的女性 ， 也建议需要做带氧运动加以减脂 ， 例如急步行或慢跑20-30分钟 ， 再搭配以上动作训练 ， 效果会更好 。
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