『』体内脂肪是怎么生成的？搞清楚才能轻松甩掉它
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
我们知道 ， 肥胖是因为体内脂肪含量超标 。适量的脂肪有助于保护身体骨骼跟关节 ， 维持身体的生命活动 ， 而过量的脂肪会给身体造成负担 ， 导致肥胖跟多种疾病的出现 。
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那么 ， 体内的脂肪是怎么生成的呢？
身体在胰岛素的作用下 ， 会把碳水化合物跟脂肪物质进行转化 ， 从而形成甘油三酯 ， 而甘油三酯就是体内脂肪的主要成分 。
而胰岛素是促进脂肪合成的钥匙 ， 没有胰岛素 ， 脂肪就不会合成 。而过量的碳水化合物跟脂肪的摄入 ， 加上胰岛素这把钥匙 ， 脂肪就会不断的合成 ， 那就会导致肥胖 。
而生活中很多食物都富含碳水跟脂肪 。而当你摄入食物的时候 ， 身体血糖就会上升 ， 胰岛素就会分泌出来降低血糖 。
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所以 ， 想要减肥 ， 说到底你需要减少碳水跟脂肪食物的摄入 ， 从而控制身体的血糖 ， 才能避免胰岛素的过量分泌 ， 避免脂肪的生成 。
身体摄入过多的碳水化合物 ， 会导致血糖的上升 。有的人为了减肥 ， 选择不吃主食 ， 从而大量降低碳水的摄入 ， 以此来降低体重 。
但是 ， 身体长期缺乏碳水的摄入 ， 会影响生命的生命活动 ， 细胞的新陈代谢跟器官的运转 ， 身体会没有力气 ， 气血变差 ， 容易出现脱发、脾气暴躁等现象 。因此 ， 碳水的摄入量 ， 必须满足一定的分量 。
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正常人每天的摄入量大概在250g以上 ， 减肥期间也不能低于150g ， 否则无法满足身体的营养需求 。
我们可以选对碳水 ， 减缓身体血糖的上升 ， 这样身体就不会分泌大量的胰岛素 ， 脂肪就不会快速合成了 。
碳水化合物分解后其实就是单糖、双糖跟多糖 ， 而单糖组成的化合物 ， 能量释放比较快 ， 升糖系数是最快的 ， 属于简单碳水化合物 ， 二糖跟多糖的能量释放比较慢 ， 升糖系数也比较慢 ， 属于复合碳水化合物 。
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碳水化合物分为：简单碳水跟复合碳水 。那么 ， 你需要减少简单碳水化合物的摄入 ， 选择复合碳水化合物 ， 这样可以延长食物的消耗时间 ， 延缓血糖上升速度 ， 同时提高饱腹时间 ， 有助于保持一个好身材 。
简单碳水主要包括：蛋糕、巧克、奶茶、饮料、饼干、白糖、米饭、面条以及各种精细加工的薯片、爆米花、披萨、汉堡等食物 。
复合碳水主要包括：山药、红薯、土豆、糙米、高纤维蔬菜、燕麦、红豆、黑豆、薏米等食物 。
【『』体内脂肪是怎么生成的？搞清楚才能轻松甩掉它】
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那么 ， 我们在满足身体所需的碳水摄入外 ， 还需要谨记少吃简单碳水 ， 多吃复合碳水 。尤其零食、饮料等不健康的食物 ， 我们需要远离 ， 米饭、面条可以少量补充 ， 此外可以选择复合碳水代替米饭等主食 。
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