『』为什么生完孩子会腰痛？是因为月子没做好吗？
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很多妈妈生完孩子后 ， 腰痛便如影随形 。站着抱会儿孩子、坐着喂奶、陪孩子玩会都会感觉腰像快要断了一样...为什么生完孩子会腰痛呢？很多人将其原因归结为月子没坐好 ， 真的是这样吗？
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诱发腰疼的原因有哪些？
1. 最主要的原因是因为怀胎十月 ， 随着胎儿逐渐增大 ， 孕妈腰部的负担日益增重 ， 从而腰疼 。
【『』为什么生完孩子会腰痛？是因为月子没做好吗？】2. 由于孕期体内激素的影响 ， 会导致孕妈骨盆及骶髂关节外张 ， 其周围的韧带会变得松弛 ， 造成孕妇活动不协调 ， 还可能出现周围肌肉紧张、痉挛或筋膜的炎症、粘连 ， 而引发腰痛 。
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3. 产后腹肌乏力 ， 导致子宫难以复位 ， 而引发腰痛 。
4. 很多妈妈产后经常保持同一姿势喂奶或休息 ， 加上产后缺乏运动 ， 使腰部肌肉乏力 。产后体重增加也会加重腰痛 。
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产后腰痛有什么危害？
腰部疾病都是日积月累而成的 ， 例如出现腰椎间盘突出、腰椎小关节炎症、骶髂关节炎等 ， 严重时会需要接受手术治疗 ， 影响到日常生活 。所以 ， 孕妈出现腰痛的情况时 ， 要引起注意 。
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腰痛该如何缓解呢？
1. 注意哺乳姿势
喂奶姿势不当 ， 会给腰部带来额外负担 。建议宝妈尽量选择有腰部支撑的座椅 ， 或者在腰部放一个抱枕 ， 让腰部有支撑 。
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2. 尽量少弯腰
搬重物、更换尿布时 ， 太频繁的下腰 ， 都会给腰肌带来影响 。产后应避免频繁下腰 ， 重物尽量让老公提 ， 选择高度合适的母婴台给宝宝换尿布 。记住多屈膝少弯腰原则 ， 减少腰部负担 。
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3. 坚持恢复训练
散步、游泳都是很好的锻炼肌群的方式 。建议刚开始每周锻炼2~3次 ， 之后根据身体情况慢慢增加 。
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4. 坚持核心肌群锻炼
在身体适应运动之后 ， 如果还不能缓解腰疼 ， 可以加强核心力量训练 。
准备工作：平躺在垫子上 ， 膝关节弯曲 ， 双脚平放 ， 掌心向下 。
训练：吸气 ， 屁股上抬 ， 感觉整个盆骨向身体前上方顶 ， 坚持三分钟 。
训练频率：15次一组 ， 每天三次 。
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