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[]7个减肥小心机，扩大身体热量支出，体重不知不觉降下来

原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥 ， 需要管住嘴 ， 迈开腿 ， 但并不是只有少吃跟多运动才能瘦下来 。减肥需要灵活应变 ， 需要方法 ， 而不是蛮力执行 。
[]7个减肥小心机，扩大身体热量支出，体重不知不觉降下来
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减肥期间 ， 你需要从细节入手 ， 在平时生活中多点小心机 ， 就能扩大身体的热量支出 ， 促进身体燃脂 。减肥的人 ， 从这几个小技巧入手 ， 体重也会不知不觉降下来 。
技巧1、用小盘子盛饭菜
【[]7个减肥小心机，扩大身体热量支出，体重不知不觉降下来】平时吃饭的时候 ， 用小盘碟代替大盘碟 ， 这样做菜的时候 ， 就可以减少饭菜的分量 。实验发现 ， 大盘子吃饭的人 ， 进食的分量会比小盘子的分量多20% 。
当你选用小盘碟装食物 ， 容纳的分量少 ， 你就会有意识的告诉自己 ， 快吃完了 ， 已经吃了不少了 ， 从而控制食量 ， 不会吃得过量 。
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技巧2、先吃蔬菜 ， 再吃其他食物
吃饭的时候 ， 不要急着吃自己喜欢的美食 ， 因为很多美味的食物大都热量很高 ， 比如红烧肉、炸里脊、炸鸡腿、煎鱼块都是热量高的食物 。而先吃多几口蔬菜 ， 提高饱腹感 ， 再吃肉类食物跟米饭等主食 ， 你就可以少吃几口肥肉 ， 有效的降低热量的摄入 ， 长期以往 ， 你就会慢慢瘦下来 。
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技巧3、站着看电视、玩手机
在家的时候 ， 不要总是坐着 。我们可以站起来 ， 看电视玩手机的时候 ， 在客厅散散步 ， 踮踮脚 ， 或者来一组瑜伽式拉伸 。站着比坐着消耗更多的热量 ， 还能促进肠胃蠕动 ， 帮助胃部进行消化 ， 可以改善小肚腩 。
技巧4、爬楼梯去公司 ， 不要搭电梯
爬楼梯是一项有效瘦臀腿 ， 提臀臀部线条的训练 ， 你不妨试着爬楼梯上班 ， 不要搭乘电梯 ， 只需几分钟时间就能让血液循环加快 ， 提高热量支出 ， 促进脂肪的消耗 。
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技巧5、早上空腹喝一杯水
早上起来不要急着吃东西 ， 要先喝一杯水 ， 补充体内缺乏的水分 ， 稀释血液 ， 唤醒身体的循环代谢 ， 促进肠道蠕动 ， 促进排便 。
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技巧6、一份优质的高蛋白早餐
研究发现 ， 当你比平时多摄入10%的蛋白食物 ， 那么午餐的时候你的进食量就会有所下降 。因为蛋白可以提供比较长时间的饱腹感 ， 让你保持旺盛的精神状态进行工作 。
早餐的时候我们可以吃一颗水煮蛋 ， 一杯无糖豆浆 ， 补充优质蛋白 ， 远离炒面、油条等高油脂食物 ， 热量控制在400卡路里 ， 这样既能补充身体所需营养 ， 还能让你减少午餐的进食量 。
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技巧7、培养自己的运动爱好
没有运动细胞的人 ， 很难坚持运动 。比如有的人讨厌跑步 ， 你让他进行跑步减肥 ， 那么多半到最后是失败的 。


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