『控制』原创 得了糖尿病别愁，教你1套降糖方！多做六件事，血糖平稳降下来
北京联盟_原题是：得了糖尿病别愁 ， 教你1套降糖方！多做六件事 ， 血糖平稳降下来
每次看到“吃什么降糖快”等一些题目的时候 ， 总像是进入了“骗子的谈心时刻” ， 哪有这么神奇的食物 ， 哪有这么“牛气的作用”？现代人中存在高血糖问题的人不在少数 ， 面对着让人头疼的“居高不下的血糖” ， 我们更应该搞清楚原因再去“下手” ， 无论是从饮食方面下手 ， 还是兼并药物共同治理 ， 都应该根据个人的实际情况做出调整 ， 无论是红薯还是西兰花 ， 再或是山药 ， 它们仅仅是生活中最为普通的食品 ， 不神奇 ， 更不会存在“吃了就会降血糖”的作用；更正态度之后 ， 我们来聊聊您各位应该明确的事情 。
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综合考量 ， 六件事可以让您的血糖可以稳定：全面饮食的基础上 ， 多素少荤 ， 多菜少肉：
针对现代人“饮食模式”中存在的瑕疵（肉多、主食太精细等问题） ， 应该做出适当调整 。主食粗细搭配 ， 增加粗杂粮的摄入量 ， 特别是全谷物食品；副食的摄入应该多素少荤 ， 减少肉类的摄入量 ， 浅尝辄止；增加绿叶蔬菜、菌菇类食品以及豆类食品的摄入量 ， 减少“升糖指数较高的食物”摄入量 。
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好好睡觉：
提高睡眠质量 ， 多睡一会 ， 可以帮助我们的身体有效控制血糖 。请各位明确 ， 存在失眠等睡眠问题的人 ， 一般血糖都不会特别稳定 。
也就是说 ， “好好睡觉”很关键 ， 抛掉杂念 ， 安心入睡 ， 睡够时间 ， 7—9小时最靠谱 ， 尽量在晚间十一点之前入睡 。控制血压：
控制血糖对降血压有“关键性作用”；无论您是不是“糖友” ， 都请您将自己的血压控制在“140/90毫米汞柱”之下 。
靠谱控制血压 ， 能够有效帮助您保护自己的血管 ， 避免血管由于高血压和高血糖存在所造成的双重损伤 ， 降低糖尿病并发症的发生风险 ， 从根本上降低心脑血管疾病的死亡率 。
在这要提几点饮食要求 ， 少吃盐 ， 必须6克以内 ， 甚至更少；不喝酒 ， 一滴不碰是最好；增加矿物质钾元素的补充量 ， 也就是多吃蔬菜和低脂奶类食品 。
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降低自己的血脂：
一般而言 ， “三高问题”总是会相伴出现 。所以 ， 血糖较高的人更应该科学控制自己的血脂 ， 不吃荤油、减少油炸食品、西点、肥肉的摄入量 ， 刻意拒绝饱和脂肪酸 。关注自己的血糖和血脂 ， 按医嘱合理用药 。戒烟：
吸烟 ， 本是心脑血管的重要杀手 ， 一件百害之举 。
请您明确 ， 戒烟更有助于改善2型糖尿病患者的血糖和血脂 ， 减轻胰岛素抵抗 ， 有助于控制血压、保护肾脏 。
所以 ， 从现在开始 ， 从此时开始 ， 戒烟会让您的生活变得更加幸福 。控制体重 ， 拒绝肥胖：
对待糖友来说 ， 减重是必要之举 。因此 ， 每日皆应该有足够“量”的运动 ， 每周的运动时间至少要在150分钟（以上） ， 运动到微微出汗和喘息才能达标 。
言于具体 ， 有氧运动应和无氧器械运动相结合 ， 共同帮助自身达到减脂的目的；快走、慢跑、游泳、仰卧起坐等运动都是靠谱的选择 。
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