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[健身小白]健身小白都会被骗，健身的10大谣言，你肯定中过招！

[健身小白]健身小白都会被骗，健身的10大谣言，你肯定中过招！
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谣言1：女生练肌肉会变肌肉女
正确理念：
肌肉并不好练,需要大量训练+规律饮食和休息 。正常人的肌肉增长极限是0.23kg/月左右 ， 而系统的增肌过程是一个技巧性的项目 。以绝大多数人的饮食水平 ， 再刻苦训练也练不成施瓦辛格 。
如果肌肉没有运用 ， 很快会消失 。
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谣言2：跑步会让小腿变粗
正确理念：
多数人在跑完步会发现大腿和小腿有一定变粗,是因为跑步过后腿部开始充血,导致肌肉有些膨胀,休息后充血会被吸收 。和减掉脂肪的速度相比,长肌肉的速度要慢得多 。
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谣言3：肌肉的增长会降低身体灵活度和速度
正确理念
大部分运动员都需要进行力量训练,因为身体的耐力、爆发力、速度的增长,本质上是离不开肌肉的增长 。只有在肌肉过于强壮的情况下,才会降低身体速度 。什么是过于强壮?你先能举起你两倍体重的物体再说 。
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谣言4：有腹肌 ， 腹部力量会比没腹肌的人强
正确理念
每个人都有腹肌 ， 腹肌显露只和体脂有关 。腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差 ， 前者可能只是肌肉被脂肪掩盖了而已 。要腹肌显露 ， 就换个方向减脂 ， 而不是单纯增肌 。
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谣言5：新陈代谢快寿命短 ， 越运动越不健康
正确理念
大量实验表明 ， 体育锻炼能够防止衰老 。如果你长期进行力量练习 ， 那么你的身体有足够的力量支持你在老年时像年轻人一样奔跑、爬山、游泳；如果你长期进行长跑等耐力练习 ， 那么你的身体心血管和呼吸系统就会延缓衰退 。本质上 ， 体育锻炼就是延缓衰老的最佳方式 。
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谣言6：连续运动超过40分钟才能减脂 ， 运动必须流汗
正确理念
减脂的本质没那么复杂 ， 就是消耗的热量大于摄入的热量 ， 只要你有运动都有消耗热量 。无氧运动一样能减脂 ， 同样时间内 ， 减脂效率最高的运动恰恰是HT(高强度无氧间歇运动) 。流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系 。
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谣言7：长时间的运动都是有氧运动 ， 时间短的都是无氧运动
正确理念
有氧和无氧运动本质是根据人体的供能系统所占的比重来区分的 ， 取决于它的运动强度 ， 然后才是取决于时间 。如果某个运动是无氧(磷酸原和糖酵解)系统供能居多 ， 就无法将这个运动称为有氧运动 。俯卧撑正是如此 ， 篮球、棒球、足球也是如此 。
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