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[健身小白]健身小白都会被骗，健身的10大谣言，你肯定中过招！( 二 )


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谣言8：狂吃蛋白粉才能长肌肉
正确理念
蛋白粉不是神药 。蛋白质的补充需要看强度 ， 只要基础饮食能够跟上训练节奏就没必要用蛋白粉 。蛋白粉完全可以用鱼肉、鸡蛋牛奶等代替 。
也别妖魔化蛋白粉 。蛋白粉不等于激素不等于类固醇
。健身到一定程度的人都可能蛋白质缺乏 。比如 ， 某人大重量高强度训练引起肌肉痛,如果不补充蛋白质可能会痛3到5天,如果补一下 ， 恢复就加快 。
[健身小白]健身小白都会被骗，健身的10大谣言，你肯定中过招！
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谣言9：训练时选取的重量越重越好
正确理念
每次训练都使用极限重量 ， 或使用超出能力范围的重量 ， 会导致动作变形 ， 久而久之 ， 要么进步缓慢 ， 要么拉伤损伤 。训练时 ， 尽量用轻重量的负荷去学习新动作 ， 时刻提醒自己保持动作的规范性 。不只有大重量才会刺激肌肉个轻重量的动作重复多次 ， 也会使肌肉受到刺激 。
[健身小白]健身小白都会被骗，健身的10大谣言，你肯定中过招！
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谣言10:锻炼后肌肉酸痛才有效果
正确理念
【[健身小白]健身小白都会被骗，健身的10大谣言，你肯定中过招！】如果你锻炼的目的并非是增加肌肉 ， 那么运动第二天是否酸痛 ， ,与你锻炼是否有效基本无关 。从增肌的角度来说 ， 酸痛很强烈也不一定意味着训练效果好 ， 可能是动作做错了 ， 可能是过度训练了 ， 可能是你某个方面的训练水平下降了 ， 也有可能是因为你训练的方法中肌肉离心收缩比较多 。


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