疫情■疫情“心理应激”是一种自我保护
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颜峰
新冠肺炎疫情是一场突发公共卫生事件 ， 它对于每个人来说都是一件不小的心理应激性事件 。 无论你在工作还是居家 ， 无论是退休老人还是在家上网课的孩子 ， 都避不开疫情给心理带来的影响 。
从临床情况分析 ， 目前这些心理问题主要分为四类情况 ， 包括周边出现新冠肺炎病例或密切接触者而感到恐慌 ， 居家隔离导致家庭成员之间产生矛盾 ， 疫情期间儿童的心理建设和老年人心理健康状况等 。 对照自身 ， 如果家庭中出现这些问题 ， 我们应该如何给予关注与调适 ， 下面来仔细说说 。
克服恐慌关键在于做好防护
自疫情发生以来 ， 一些居民小区出现了新冠肺炎确诊病例或密切接触者 ， 相对于其他小区 ， 抗疫的气氛更为紧张 。
23岁的何女士所在小区确诊了一例新冠肺炎 ， 她想起前两天下楼扔垃圾忘记戴口罩 ， 期间碰见邻居打了个招呼 ， 回想起来特别后怕 ， 不停地进行家庭消毒；
24岁的梁先生自从知道隔壁单元有人确诊后 ， 总感觉胸口发闷、气短 ， 尽管去医院没有检查出异常 ， 仍然紧张得夜不能寐；
33岁的田先生每天控制不住地查看各种疫情信息 ， 担心购买的食材不干净 ， 担心口罩不起作用 ， 担心接触快递物品会被感染等 ， 整日惶恐不安……
上面这些案例都是疫情给人们心理带来影响后的典型表现 。 疫情期间 ， 心理问题常表现为将疫情威胁严重化、紧张焦虑 ， 各种躯体不适、失眠、反复关注疫情信息、过度消毒防护等 ， 严重时甚至影响到正常的生活状态 。
面对疫情 ， 很多人都会产生恐慌心理 ， 担心自己不知何时已然“中招” 。 但与其惶惶不可终日 ， 不如先让自己平静下来 ， 大家都明白 ， 感染与否的结果并不会因为恐慌而改变 。 我们能做的最有意义的事 ， 就是要学会对自己进行心理调适 。
1、信心与知识缺一不可
首先 ， 我们要树立信心 ， 相信人类一定可以战胜这次疫情 ， 相信政府采取的有效防控措施 。 其次 ， 一定要了解和学习关于新冠肺炎的科学知识 ， 如新冠肺炎的典型症状、传播途径、个人防护措施等 ， 这样才能做到心中有数、有的放矢 。 第三 ， 通过权威可靠的信息来源 ， 了解疫情发展动态及动向 ， 不断更新知识储备 ， 调整应对病毒的方式 。 最后 ， 不可轻信传言 ， 减少不必要的恐慌 。
2、主动出击做好个人防护
想要把新冠肺炎拒之门外 ， 关键是要做好个人防护措施 ， 这也是克服恐慌心理的主要环节 。 对于新冠肺炎的公众防护措施 ， 相信大家已经熟记于心了 ， 比如 ， 不串门、不聚集、戴口罩、勤洗手等 。 新冠肺炎的传染性高 ， 采取这些防护措施不仅有利于保护自己 ， 也是对他人和社会负责的表现 。 盲目恐慌只会束缚我们的大脑 ， 影响我们做出正确判断 。 因此 ， 我们应把注意力集中到力所能及的行动上 ， 面对病毒 ， 这也算是一种主动出击 。
3、负面情绪亦是一种预警
非常时期的情绪反应是人的生存本能 。 人类在面对危险时 ， 心理应激反应其实是一种自我保护的预警 ， 属于正常的心理现象 。 面对危机 ， 人的心理自动释放危险信号 ， 其目的是给大脑留下充分的应对时间 。 如果过分抑制或是逃避这种情绪反应 ， 反而会增加内心的不确定感和恐慌感 。 此时 ， 建议给自己一个缓冲的时间 ， 去尝试接纳当前的负面情绪 ， 这对于心理的稳定性尤为重要 。
4、培养积极的兴趣爱好
新冠肺炎疫情将人们的生活状态打乱 ， 但同时也给了人们重新审视自我的时间 。 利用这段时间主动审视自己在日常生活中存在的不良习惯 ， 重新建立积极乐观稳定的工作生活状态 ， 有助于缓解恐慌心理 。 同时 ， 还可以完成平时没时间做的事情 ， 例如 ， 读一本心仪已久的书或学唱一首喜欢的歌 ， 以暂时隔离对疫情危险的感知 。 总之 ， 我们建议用积极的兴趣爱好代替消极的生活状态 ， 培养新的兴趣爱好代替消极的等待 。
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