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疫情■疫情“心理应激”是一种自我保护( 二 )


5、保持一定的人际联系
尽管疫情期间不建议聚会串门 ， 但不意味着自我封闭 ， 寻求有效的情绪宣泄途径是必要的 。 首先 ， 当感到孤立无援时 ， 应学会把情绪表达出来 ， 获得能够获取的心理支持 ， 使不良情绪有所释放 。 其次 ， 保持一定的人际联系也是战胜逆境的好方法,可以通过电话、互联网、手机微信等方式和亲人朋友交流 ， 这样既可以避免病毒的传播风险 ， 又可以相互鼓励 ， 不让自己陷入自我孤立的心理状态 。
6、尝试进行室内活动
适当活动会使大脑产生神经递质的功能变化 ， 让人产生愉悦感 ， 减轻压力和负面情绪 ， 增加身体和心理的防疫力 。 疫情防控的要求使我们无法完全达到以往的活动或运动状态 ， 但我们可以寻找适合自己及家人的休闲娱乐减压方式 ， 比如 ， 室内锻炼、打扑克、看电视电影、听音乐、朗读等 。
7、必要时寻求专业心理援助
当负面的心理情绪反应持续时间过长 ， 严重影响到生活状态 ， 自己经过努力也无法进行有效心理调适时 ， 建议寻求专业的心理援助 。 可以通过网络平台或心理援助热线电话 ， 寻求一对一针对性的心理干预 。 北京市心理援助热线为800-810-1117（座机拨打） ， 010-82951332（手机拨打）；疫情专线为010-62712471 。
应对家庭矛盾先搞清“敌人”是谁
家庭成员尤其是夫妻之间 ， 对待疫情防控观念不一致而产生分歧、矛盾时 ， 常常出现以下场景：
夫妻双方 ， 一方盲目乐观 ， 一方惶恐不安；一方紧张兮兮天天消毒 ， 还时刻监督另一方 ， 另一方却满不在乎不当回事 ， 每天因此吵架；一方不停地复述所看到的各种疫情信息 ， 另一方却想屏蔽这些信息 ， 双方难以达成共识导致出现沟通障碍；还有的夫妻双方情绪烦躁 ， 一点生活琐事就能“摩擦起火”……
因疫情导致家庭成员间产生了矛盾 ， 该如何调整呢？
1、有共同面对危机的觉悟
遇到矛盾 ， 应尝试让自己冷静下来 ， 要有共同面对危机的觉悟 。 当前 ， 家庭成员共同的“敌人”是谁？是疫情 ， 而不是彼此 。 特殊时期 ， 谁也不希望彼此出现不好的结果 ， 而彼此争辩指责对事情的良性发展毫无帮助 。
2、换位思考感同身受
疫情面前每个人都承受着不同程度的压力 ， 相较于正面情绪 ， 负面情绪更容易互相影响 ， 因此容易造成家庭矛盾 。 尝试换位思考 ， 多站在对方的角度体会对方的感受 ， 更能增进对彼此的真正了解 ， 多些宽容 。
3、换一种表达方式
换一种表达方式 ， 可能会得到截然不同的效果 。 比如 ， 把对家庭成员的指责、要求、控制 ， 换成“我因为担心你 ， 所以希望你……”这种表达方式更能准确地向家人传达你的真实想法 ， 而不是被你表现出来的情绪影响 ， 从而更容易接受你的建议和意见 。
4、建立一起学习疫情知识的机制
针对疫情期间的应激事件 ， 大家的应对措施不同 ， 都可能认为自己的想法措施才是正解 。 其实 ， 对于一个事物或一件事所持的观点 ， 可以用来交流学习 ， 而不要用来争辩对错 。 关于疫情的科学知识有权威答案摆在那儿 ， 建议家庭成员一起学习疫情防控知识 ， 增加对知识理解的一致性 ， 尽可能减少彼此之间的分歧 。
5、珍惜难得的相聚时光
平时疲于奔波 ， 难得可以一家人长时间相聚 ， 为什么不享受这样的休闲时光呢？家庭关系的融洽和彼此的理解、陪伴和支持 ， 有助于大家更加从容地面对疫情 ， 积攒力量渡过难关 。
如果通过调整仍无法消解分歧 ， 那就说明疫情成为了家庭关系的试金石 ， 提示家庭关系深藏着问题 。 此时 ， 建议寻求专业心理医生的帮助 ， 通过专业心理咨询来帮助调整家庭关系 。
亲子关系如何良性发展
长时间的居家隔离 ， 对天性活跃的儿童来说 ， 同样会带来心理方面的负面影响 。 有的孩子受大人影响 ， 情绪烦躁 ， 表现出对外界的恐惧；有的孩子生活习惯改变 ， 变得做事拖沓或提不起学习兴趣；有的孩子郁郁寡欢 ， 频繁哭闹 。 与这些孩子相处的家长也可能变得情绪失控 ， 对孩子大呼小叫 ， 甚至打骂 ， 搞得亲子关系紧张 ， 更加影响孩子的心理状态 。


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