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疫情■疫情“心理应激”是一种自我保护( 三 )


疫情期间 ， 家长不能听之任之 ， 要负起责任 ， 做好儿童的心理建设 。
1、及时控制自己的负面情绪
在孩子眼里 ， 父母是其心理安全的支持与保障 ， 保持情绪的稳定对孩子的心理建设尤为重要 。 疫情期间 ， 家长要及时识别并调整自己的焦虑、恐慌情绪 ， 尤其是避免自己的负面情绪传染孩子 。
2、主动关注孩子的内心需求
当孩子出现厌倦、无聊、烦躁等负面情绪 ， 表现出脾气暴躁或叛逆行为时 ， 家长应该平和温柔地去与孩子沟通 ， 积极主动关心孩子的内心需求 ， 帮助他们疏解负面情绪 。 同时 ， 寻找适合孩子观看的疫情科普视频 ， 用孩子能理解的语言来帮助他们客观认识疫情 ， 帮助孩子养成戴口罩、勤洗手等个人防护习惯 。
3、进行亲子互动游戏
很多时候 ， 孩子的情绪与认知都可以通过游戏的方式进行感知与教育 。 疫情期间 ， 家长可以每天安排固定的亲子互动时间 ， 开展与孩子下棋、做游戏、打乒乓球、看亲子电影等娱乐休闲活动 ， 在增强情感联系的同时帮助孩子释放消极情绪 。 此外 ， 适当运动还可以帮助孩子提高身体免疫力 。
4、合理规划孩子的日常生活
与孩子共同制定隔离期间的日常生活与学习内容 ， 每天固定学习、运动、玩耍的时间 ， 保持稳定规律的生活节奏 。 让孩子亲身感受到积极的生活状态什么样 ， 良好的心理建设和生活学习习惯又是什么样 ， 这些对于他们今后的成长将大有裨益 。
对老人多关心少说教
疫情期间 ， 有的老人居家隔离感到憋得慌 ， 总想出去遛弯儿 ， 而年轻人担心老人免疫力低 ， 感染风险高 ， 因而双方之间发生不愉快；有的老人对疫情防控重视不够 ， 仍然我行我素 ， 跟老伙伴们相聚 ， 忽视自身及家人的健康 ， 不听子女劝说且脾气暴躁；有的老人过分担心被感染 ， 终日紧张焦虑 ， 患得患失 ， 导致精神状态差 ， 甚至影响睡眠；还有些独居的老人 ， 因为隔离缺乏与亲人的有效沟通与互动 ， 感到郁闷、孤独、无助 。
老人与孩子一样 ， 是内心脆弱、非常需要关爱和陪伴的群体 ， 作为子女应该做些什么呢？
1、主动关心多陪聊
主动关心老人的心理感受 ， 及时满足他们对家人的情感需求 ， 可以有效减少负面情绪的产生 。 最有效的方式就是多陪老人聊天或看电视 ， 少说教 ， 少争辩 ， 多理解 ， 多关心 。 不在老人身边的子女 ， 可以通过电话或网络视频与他们联系 ， 这也是陪伴的一种方式 。
2、对疫情信息“去伪存真”
老人可能会接收各种渠道的疫情信息 ， 我们要帮助他们“去伪存真” ， 主动提供科学的疫情防控知识 ， 帮助他们了解疫情形势及防控要求 ， 提醒他们外出时做好个人防护 。 不过 ， 最好是可以利用网络视频帮助老人学习适合自己身体状况的室内健身运动 ， 减少外出的频率 。
3、帮助老人培养兴趣爱好
结合老人的性格和身体条件 ， 帮助他们培养个人兴趣爱好 ， 丰富精神生活 ， 转移对疫情的注意力 。 例如 ， 看书、练书法、绘画、养花、听音乐等 ， 帮助他们充实生活 ， 提高内心幸福感 。 这些爱好也可以让习惯了每天散步或跳广场舞的老人 ， 暂时有个精神寄托 。
4、保持规律的生活作息
老人的饮食和睡眠对于保持身心健康十分重要 。 在疫情期间 ， 要督促老人按照平时的饮食习惯规律进食 ， 并保持规律作息 ， 慢病老人还要规律服药 。 稳定的生活状态可以保持头脑的清醒和精力的旺盛 ， 有利于消减疫情对老年人的负面影响 。
（作者：北京回龙观医院心身医学科副主任医师、国家二级心理咨询师）
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