『代谢率』减肥的捷径，关键之处在于代谢率，学会三个方法，想胖也胖不起来( 二 )
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适当进行力量训练
适当地进行一些力量训练有助于控制体重 ， 提高代谢率 。如果只是通过有氧运动来减掉脂肪 ， 那么就算瘦下来了 ， 身材也是比较干瘪的 ， 没有多少肌肉 ， 而且身体的代谢率反而被降低了 ， 所以体重非常容易反弹 。如果在有氧运动中加入适当的力量训练 ， 那么就能增加肌肉的含量 ， 提高人体的代谢率 ， 每天会消耗的热量也更多 ， 从而可以抑制体脂率的上升 。
建议：每次做45分钟左右的有氧运动 ， 然后再进行20分钟左右的力量训练 ， 这样不仅能够更好地减肥 ， 而且还能塑形 。
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保证充足的睡眠时间
睡眠时间不足非常容易引起一系列的激素变化 ， 从而减缓人体的新陈代谢 ， 抑制了卡路里的燃烧 。而拥有充足睡眠的人 ， 体内的瘦蛋白分泌能够增加 ， 可以有效遏制不必要的饮食欲望 。此外 ， 睡眠时间太少 ， 人体内的饥饿素分泌会增加 ， 人体会不自觉地摄取过多的热量 ， 因此非常容易变胖 。
因此 ， 拥有好的睡眠 ， 不但可以让身体获得充分的休息 ， 帮助人体保持在最佳状态 ， 而且还能帮助我们控制体重 ， 提高人体的新陈代谢率 。
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对于一个成年人而言 ， 每天必须要保证7到8小时的睡眠 。而且要做到每天晚上23点到次日凌晨6点这段时间处于睡眠状态 ， 这样身体的各个器官才有更出色的代谢能力 。平时受光线影响 ， 入睡比较困难的人 ， 建议试试睡眠眼罩 ， 不仅可以帮助你快速入睡 ， 而且能够缓解眼睛的疲劳 。
所以 ， 想要减肥 ， 不要想着天天不吃东西了 ， 只要提高了基础代谢率 ， 健康和美食都在向你招手！
【『代谢率』减肥的捷径，关键之处在于代谢率，学会三个方法，想胖也胖不起来】注：图片来自网络
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