『健身』不做力量训练，减肥注定会失败！4个减脂动作，加速你的燃脂瘦身
很多进行减肥健身的女性朋友们 ， 一直以来都有一个顾虑 ， 她们很怕进行力量型的训练 ， 原因在于她们十分担心练出肌肉 。所以往往在减肥的过程中 ， 她们会自动忽视减脂的力量型训练 ， 那这样去减肥 ， 注定会失败！
【『健身』不做力量训练，减肥注定会失败！4个减脂动作，加速你的燃脂瘦身】
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我们都知道减肥和减脂完全不是一个概念 ， 减脂也不是指体重上重量的减轻 ， 而是指身体的脂肪含量减少 ， 有时候进行减脂训练 ， 还会出现越练体重越重的情况 。原因不是因为我们变胖了 ， 而是因为我们的肌肉更有力量了 ， 也代表着全身的脂肪含量降低了 。
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我们都知道 ， 力量型训练更多的是针对于身体的肌肉 ， 而不是身体的脂肪 。所以很多女性朋友在塑身减肥的过程中 ， 会对力量型训练十分抗拒 。难道力量型训练真的那么可怕吗？除了使肌肉增多 ， 难道它真的不能帮助我们减肥吗？很显然 ， 答案是否定的 。
很多人都不清楚力量型训练的好处 ， 其实 ， 只要正确的进行力量型训练 ， 它完全可以变成我们减肥塑形的一条高效捷径 。首先 ， 力量型训练能帮助我们更快的燃烧全身脂肪 ， 提高全身的肌肉含量 ， 更快速的起到肌肉塑形作用 。除此之外 ， 力量型训练还可以使我们全身的肌肤变得紧致有弹性 。这种训练还能帮助我们修缮身形 ， 如果对身体的哪一个部位不是很满意 ， 完全可以通过力量型训练进行局部塑形 。
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今天小编就为大家带来了一套力量型训练 ， 共有4个减脂动作 ， 加速你的燃脂瘦身 ， 它帮助那些想进行减脂瘦身的女性朋友们 ， 科学有效地完成自己的健身计划 ， 达到理想的健身效果 。我们一起来看一下吧！
第一个动作 ， 杠铃深蹲
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做这个动作时 ， 我们需要双手抓住杠铃 ， 先轻轻放在我们的肩部 。双脚脚尖朝前 ， 大致与肩同宽 ， 分开站立 ， 俯身向下做深蹲动作 。过程中上身的线条要保持直立 ， 身体可略微前倾 。注意在训练时一定要选择重量合适的杠铃 ， 做到身体力行 ， 以免造成肌肉拉伤 。
第二个动作 ， 俯身杠铃划船
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首先 ， 双脚与肩同宽 ， 脚尖朝前站立在地面上 。然后俯下身来 ， 双手紧握杠铃 ， 向上做抬举划船动作 。过程中 ， 双眼目视前方 ， 下颌略微抬起 。做这个动作时 ， 腰背部线条要保持直立 ， 不要弯曲 。
第三个动作 ， 上斜哑铃飞鸟
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首先按一定的倾斜角度 ， 躺在运动器械上 ， 双脚略分开一定的角度 。双手各抓一只哑铃 ， 向身体左右两侧拉开 ， 然后再次回到原始位置 ， 做上斜哑铃飞鸟动作 。
第四个动作 ， 俯身哑铃划船
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